RômuloBS Postado Outubro 8, 2013 às 01:09 Postado Outubro 8, 2013 às 01:09 (editado) Bem, primeiramente boa noite a todos... Galera sou novo aqui, e gostaria de tirar algumas dúvidas. Quero ajuda na dieta para ganho de massa muscular, quero algo mais específico, que realmente funcione. Gostaria de saber o que comer, qual dosagem, as vezes fico um pouco desanimado com o treino, então quem puder me ajudar... a alguns meses ( 2012/13 comecinho) eu estava acima do peso e muito, cheguei nos 85Kg, decidi entrar no Muay Thai e realmente emagreci, portanto agora falta ganhar músculo e baixar o Bf um pouco. Gostaria de tirar umas dúvidas sobre treinos também, o que você me indicam? qual melhore treino apra hipertrofia o concentrado ou o mais rápido? Dados: Altura:1,75 Kg: 77,6 Notei que minha evolução está lenta agora e perdi um pouco do ânimo... alguém aí pra ajudar um brother. Valeu!!! Editado Outubro 8, 2013 às 01:13 por RômuloBS
Eduardo Menegusso Postado Outubro 8, 2013 às 01:12 Postado Outubro 8, 2013 às 01:12 Dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ *procure outras formas de calcular TMB para ter uma ideia melhor. Treino: vai depender da resposta do seu corpo, mas tem várias opções, tais como: ABC2X, ABC1X, ABCD, AB2X, FB3x e quem sabe FB4X.
Covildo Postado Outubro 8, 2013 às 01:14 Postado Outubro 8, 2013 às 01:14 da uma pesquisada na área de nutrição e treinamento aqui do fórum brah, tem que pesquisar! da uma pesquisada na área de nutrição e treinamento aqui do fórum brah, tem que pesquisar!
Visitante usuario_deletado1423 Postado Outubro 8, 2013 às 01:15 Postado Outubro 8, 2013 às 01:15 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Este tópico do @LeandroTwin pode esclarecer muitas de suas dúvidas. Em relação ao treino, poste na área de treinamento.
Supermoderador mpcosta82 Postado Outubro 8, 2013 às 01:17 Supermoderador Postado Outubro 8, 2013 às 01:17 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
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