Bem, primeiramente boa noite a todos...

Galera sou novo aqui, e gostaria de tirar algumas dúvidas.

Quero ajuda na dieta para ganho de massa muscular, quero algo mais específico, que realmente funcione.

Gostaria de saber o que comer, qual dosagem, as vezes fico um pouco desanimado com o treino, então quem puder me ajudar...

a alguns meses ( 2012/13 comecinho) eu estava acima do peso e muito, cheguei nos 85Kg, decidi entrar no Muay Thai e realmente emagreci, portanto agora falta ganhar músculo e baixar o Bf um pouco.

Gostaria de tirar umas dúvidas sobre treinos também, o que você me indicam? qual melhore treino apra hipertrofia o concentrado ou o mais rápido?

Dados:

Altura:1,75

Kg: 77,6

Notei que minha evolução está lenta agora e perdi um pouco do ânimo... alguém aí pra ajudar um brother. Valeu!!!

Editado 8/10/2013 às 01:13 10/8, 2013 por RômuloBS

Dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

*procure outras formas de calcular TMB para ter uma ideia melhor.

Treino: vai depender da resposta do seu corpo, mas tem várias opções, tais como: ABC2X, ABC1X, ABCD, AB2X, FB3x e quem sabe FB4X.

da uma pesquisada na área de nutrição e treinamento aqui do fórum brah, tem que pesquisar!

da uma pesquisada na área de nutrição e treinamento aqui do fórum brah, tem que pesquisar!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Este tópico do @LeandroTwin pode esclarecer muitas de suas dúvidas. Em relação ao treino, poste na área de treinamento.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules