Eu treino abc2x tenho 2 anos de academia e objetivo é ganhar peso , e musculo tenho 66kg

estou em duvida q o treino a eu sempre faço Peito/triceps/Ombro e tem gente q fala q os composto primeiro entao ficaria dps

Cruxifixo (ultimo exer de peito)

Military

Paralela

Testa

ELevação lateral

??

e qro saber tbm se é normal meu triceps fadiga qnd faço paralela.(eu faço 3x até a falha na paralela geralmente é 6,4,4 reps =\)

e eu senti uma fadiga no trapezio tbm qnd faço military press.

em todos meus treinos sempre só fadiga o musculo isolado é normal ? vlw

Editado 7/10/2013 às 20:49 10/7, 2013 por biingo

Supinão pra mim não pode faltar cara, é um ex composto que pega esses 3 musculos.

Tb trocaria crucifixo por crossover devido um estudo que vi no fórum esses dias, mas dai é mais pessoal.

Outra dica é o supinado, supino com pegada fechada no lugar do testa.

Digamos que deixaria assim;

Supino Reto

Cross Over

Paralela

Supinado

Desenvolvimento

Elevação lateral

algo perto disso que EU deixaria levando em consideração o que você postou.

eu faço

Supino reto

Supino Inclinado

cruxifixo , as vezes vario com cross over

Paralelas

Testa

military press

elevaçao lateral

mas ai que entra a duvida se eu Jogo PARALELA ou nao. pq dizem q primeiro vem os compostos.

ai eu quero saber se pode fazer

Military

Paralelas

Testa

Elevação lateral

nessa ordem

e qro saber tbm se é normal meu triceps fadiga qnd faço paralela.(eu faço 3x até a falha na paralela geralmente é 6,4,4 reps =\)

e eu senti uma fadiga no trapezio tbm qnd faço military press.

em todos meus treinos sempre só fadiga o musculo isolado é normal ?

pf alguem me responde

ta certo sim, tu ja fez supino que pega bem triceps, dois tipos de supino alias entao na paralela teu triceps ja ta fatigadinho e military tbm pega trapezio então tbm é normal mas sobre jogar os compostos primeiro ficaria assim:

supino reto

supino inclinado

military

paralela

crucifixo

elevação lateral

testa