começei a treinar tem 2 meses tenho 15 anos e não estou satisfeito com meu treino .alguém poderia me indicar um treino bacana para hipertrofia ? obs: quero trabalhar todos os grupos musculares e so treino 4 vezes por semana desde já obrigado!

ab x2

push/pull

De preferência faça com descanço entre eles: AB OFF AB

Como o planeta disse, se baseie em push/pull.

Você é ectomorfo? Se for AB seria uma péssima divisão de treino, pois tem grandes chances de catabolizar, faça ABC:

Segunda-feira: Peito, Triceps e Ombro.

Quarta-feira: Costas, Biceps e Trapézio.

Sexta-feira: Pernas.

@Mr Brownstone, O problema é que ele só treina 4x por semana... ABC 1x acaba não dando os estímulos necessários para hipertrofia.

Você é ectomorfo? Se for AB seria uma péssima divisão de treino, pois tem grandes chances de catabolizar, faça ABC:

Segunda-feira: Peito, Triceps e Ombro.

Quarta-feira: Costas, Biceps e Trapézio.

Sexta-feira: Pernas.

Como exatamente você chegou a essa conclusão?

@Nolonger, Também não entendi... O treino AB não dá tantos estímulos para o músculo, mas em questão de catabolizar nunca tinha ouvido falar... Pelo que saiba é só colocar um dia OFF entre os treinos: AB OFF AB.

Você é ectomorfo? Se for AB seria uma péssima divisão de treino, pois tem grandes chances de catabolizar, faça ABC:

Segunda-feira: Peito, Triceps e Ombro.

Quarta-feira: Costas, Biceps e Trapézio.

Sexta-feira: Pernas.

Você é ectomorfo? Se for AB seria uma péssima divisão de treino, pois tem grandes chances de catabolizar, faça ABC:

Segunda-feira: Peito, Triceps e Ombro.

Quarta-feira: Costas, Biceps e Trapézio.

Sexta-feira: Pernas.

@Kaio

Por que AB off AB como demora mais na academia as chances são grande de catabolizar se não se alimentar corretamente e não descansar.

Já usei ABC1x no inicio e tive grandes resultados, pois o músculo cresce quando se está descansando.

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