Cutting Com Leangains Musculação+Jiu Jitsu

[Marcel Souza]

Eu nao to mais no Jiu... so no thay e na musculaçao... to tentanto retornar... essa semana, vou voltar aos aejs.. mas ta dificil, cansado demais.

 

vou tentar atualizar de novo!

Romario, tava na mesma pegada que você com as artes marciais e ainda fazia natação, como não curti muito Jiu-jitsu, foquei na natação às 6:15 e de noite, alterno Muay com musculação.

E assim como você, também enfiei o pé na jaca com aniversários e alguns jogos do Brasil.

Boa sorte aí

[romario_xtz]

Tava me sentindo meio cansado, sem disposiçao.. como tava sem vit D, imaginei que fosse a testo baixa... fui mandar manipular e a menina da farmacia tentou me engomar... da ultima vez foi 20 reais, 30 capsulas, 5000iu. hoje ela disse que era 35... disse que nao ia fazer ela baixou pra 25...

[romario_xtz]

Vou voltar a atualizar essa bagaça, talvez assim eu tenha motivação. Bom, resumo do dia: treino peito, ombro e triceps.

-Supino reto 4x6 84kg

-crucifixo 4x6 (halter 28kg)

-desenvolvimento 3x6 40kg

-elevação lateral 3x6

-paralelas 3x6

-supino fechado 3x6

Ainda continuo fazendo o lean gains, bem, mais ou menos, pq estou seguindo os horarios dos jejuns, mas sem tanto controle quanto as calorias. As 19:00, aerobico, no muay thay. Peso atual: 99kg

Editado Julho 2, 2014 às 12:20 por romario_xtz

[romario_xtz]

relato quarta feira 02/07

trabalhei o dia inteiro, fiquei com uma dor na lombar chata, que me atrapalhou no treino de perna. Ja encomendei um cinto de musculação pra ver se me ajuda.

Treino:

-agac. livre 4x6 80kg

-leg press 4x6 240 kg

- extensora 3x8

-flexora 3x8

Ia fazer terra,mas nao fiz pela dor. seguindo lean gains, sem diete especifica, apenas contando as calorias.

[romario_xtz]

Relato de segunda:

Treino:

Treino de perna:

-agach. livre 4x6 84kg

-lev. terra 4x5 80kg

-leg press 3x8 230kg

-extensora 3x8 60kg

-flexora 3x8 45 kg

Panturrilha:

-pant. smith 50 reps.

-pant sentado 50 reps.

*seguindo o treino das 100 repetiçoes diarias. recomecei no domingo.

14:00hs.: -100gr arroz+100gr feijao+salada crua+ 200gr de file de frango.

17:00hs. : 4 ovos inteiros fritos com bacon.

21:00hs.: 5 ovos inteiros cozidos.

Baixei os carbos pra algo em torno de 100gs no maximo. Suplementando so com vitamina D3, 5000ui e multivitaminico.

[romario_xtz]

Dei uma mudada no treino, comecei a seguir o protocolo SL 5x5, 3 dias na semana, nos demais dias, sera aerobico, ou muay thay. Confesso que a primeira vista o treino parece simples, mas mesmo com deload nas cargas, fiquei bem cansado.

-squat 5x5 50kg

-bench press 5x5 50kg

-barbel rows 5x5 40kg

*assistencia chin up 3x5

-panturrilha seguindo protocolo das 100 flexoes plantares.

Peso diminuindo! to empolgado com o treino!

[romario_xtz]

Treino de sabado 12-07

treino B:

-Agac. livre 2x12(aquecimento) 5x5 62kg.

-desenvolvimento 1x12(aquec.) 5x5 26kg

-lev. terra 1x5 50kg

-chin up 3x5

-paralelas 3x5

panturrilha smith 100 reps(peso do corpo)

[romario_xtz]

treino segunda- treino A

-agachamento livre 2x12(aquecimento) 5x5 64kg

-supino 2x12 aquec. 5x5 62kg

-barbel rows 5x5 42kg.

-paralelas 3x5

panturrilha(flexão plantar 100 reps)

Ainda ta leve as cargas! vamos que vamos!

Dieta:

1ª refeição 13:hs

100gr arroz, 100gr feijão; salada; 200gr de cane/frango/linguiça

pré treino: 1 banana prata(80gr); 3 colheres granola; 30gr leite desnatado; 30gr whey.

pos treino/ceia: 5 ovos inteiros, mexidos com bacon

Impressionante a melhora que sinto quando sigo o lean gains. como retomei, ta osso segurar a fome, mas o resultado, vale a pena.

Hoje treino aeróbico/muay thay

[pedrinho91]

Melhora em que sentido?

[romario_xtz]

Melhora em que sentido?

Composição corporal, disposição, etc.

[romario_xtz]

Por alguns motivos, decidi deixar o SL um pouco mais pra frente, e retomei o ABC2x. com algumas alterações, basicamente, eliminei isoladores, e maquinas. treino de ontem, treino A:

-lev terra. 4x5 80kg+peso barra.

-chin up 3x5

-yates row 4x5 60kg

a noite, fiz aero no muay thay. to conseguindo baixar o bf, e manter volume, deve ser o sabultamol. encerro o ciclo na segunda. vou ficar 15 off, e retomar. mas ta dificil de encontrar por aqui

[romario_xtz]

conforme havia falado, voltei pro abc2x. na sexta o treino foi:

-supino reto 4x5 84kg

-crucifixo inc. 4x6 (halter 26kg)

-desenvolvimento 4x6 40 kg

-paralelas 3x6

ontem, o treino A:

-levantamento terra 5x5(usei straps pra testar e impressionante como ajuda aquilo. aumentei 14 kg, total 94+barra)

-yates rou 4x6

-chin up 3x5

-encolhimento 3x8

[Xan santos]

Natural?

O treino esta bacana?, estou com pouco tempo por isso estou pensando em adotar .

Valeu.

[romario_xtz]

Natural?

O treino esta bacana?, estou com pouco tempo por isso estou pensando em adotar .

Valeu.

Sim. 100% natureba. falta de grana não permite nada alem disso

[romario_xtz]

treino de ontem:

-agach livre (2x12 aquec. 40kg) 4x6 86kg

-extensora 4x12 60kg

-flexora 4x12 45kg

-leg press 4x12 240kg

panturrilha: 100 flexões plantares.

Peso baixando, shape melhorando. acho que proxima semana rola fotos pra atualizar.

[vbandrade]

Opa!!

Li a thread e não vi os horários do seu treino. Estou querendo fazer leangains + musculacao + jiujitsu como voce, mas com os seguintes horarios:

06:30 - Academia

14:00 - 1a refeicao

17:00 - 2a refeição

18:00 - Whey (único jeito de conseguir 230g de proteina em 1 dia)

19:00 - Treino JJ

22:00 - 3a refeição

O que acha dessa rotina? Alguma dica?

[romario_xtz]

Opa!!

Li a thread e não vi os horários do seu treino. Estou querendo fazer leangains + musculacao + jiujitsu como voce, mas com os seguintes horarios:

06:30 - Academia

14:00 - 1a refeicao

17:00 - 2a refeição

18:00 - Whey (único jeito de conseguir 230g de proteina em 1 dia)

19:00 - Treino JJ

22:00 - 3a refeição

O que acha dessa rotina? Alguma dica?

A minha rotina é mais ou menos parecida. so que meu treino, é a tarde, depois da 1ª refeição.

-14:00 1ª refeição

-17:00 treino musculação

-18:00 2ª refeição

-20:00 jiu

-22:00 ceia.

Cara, tu só ta fazendo praticamente 3 refeições, tenta aumentar essa proteina ai com algo sólido. eu uso whey as vezes, mas bato coo açai, leite desnatado, aveia. misturo com granola, e banana picada.

Resumo de segunda: 28-07

-treino A;

lev. terra 2x12(aquec.) + 5x5(90kg+ barra)

yates row 3x6

chin up 3x5

voltei pro jiu jitsu ontem, agora seca tudo hehehe!

vou tentar colocar umas fotos fds.

[NoFearBaby]

Abilgo, vamos lá...se é pra secar, por que não coloca um hiit aí?

[pedrinho91]

Romario, fiz um HIIT no domingo que eu curti e venho aqui compartilhar com vc, treino rápido que te destrói! Você poderia jogar nos finais de semana e depois do treino!

Fiz como esse cara explica (é em português-PT, da pra entender bem):

[romario_xtz]

E ae brother, li lá que estava se sentindo meio cansado, sem disposição, pensando ser testo baixa e manipulou vitamina D.

Sente muita diferença com ela? To na mesma, até passei no nutrólogo e fiz exame de sangue completo pra ver se não tá nada fora, cansera sempre, desânimo, se for o caso suplemento Vit D também pra testar.

Opa, sim cara, deu uma melhorada, não vou atribuir que foi só por causa da Vit D, mas pelo menos a libido melhorou com a vitamina. Acho que era so stress mesmo.

Abilgo, vamos lá...se é pra secar, por que não coloca um hiit aí?

Opa... ta me faltando tempo, e lugar pra correr... na esteira não rola, tem que ser numa pista, os lugares aqui, estão em pessimas condições, pra fazer o hitt, piso ta ruim, e tenho medo de me lesionar durante os tiros. Eu fazia o protocolo tabata, e funciona bem tambem, porem fazia um exercicio que nao lembro o nome... envolvia o spraw e apoio de frente. Acho que agora vou dar um avanço bom, ja que ta musculação seg-sabado, jiu jitsu, seg, quarta, e sexta, e muay thay, terça, quinta e sexta.

Romario, fiz um HIIT no domingo que eu curti e venho aqui compartilhar com vc, treino rápido que te destrói! Você poderia jogar nos finais de semana e depois do treino!

Fiz como esse cara explica (é em português-PT, da pra entender bem):

eu tava vendo sobre o hit, vendo onde eu conseguiria encaixar... porem nos relatos que vi, artigos, aconselha a fazer em horario distinto da musculação, ja que ele te "destroi". porem o problema pra mim ta sendo o tempo

[NoFearBaby]

Interessante sempre fazer o hiit como último exercício, eu faço tabata. Vou inventando exercícios, pular corda, subir em banco, agacho com peso...essas coisas.

Não uso jj para emagrecer, tanto que no dia do jj faço um hiit (mais leve) mas faço.

[romario_xtz]

Interessante sempre fazer o hiit como último exercício, eu faço tabata. Vou inventando exercícios, pular corda, subir em banco, agacho com peso...essas coisas.

Não uso jj para emagrecer, tanto que no dia do jj faço um hiit (mais leve) mas faço.

é pq fica muito corrido, pra mim, sem tempo mesmo. vou tentar fazer pelo menos no domingo. rs

[NoFearBaby]

é pq fica muito corrido, pra mim, sem tempo mesmo. vou tentar fazer pelo menos no domingo. rs

Sei bem como é essa parada de tempo, também me falta rs

[romario_xtz]

Sei bem como é essa parada de tempo, também me falta rs

Eu poderia fazer pela manhã, mas ai não daria pra fazer o lean gains

[vbandrade]

A minha rotina é mais ou menos parecida. so que meu treino, é a tarde, depois da 1ª refeição.

-14:00 1ª refeição

-17:00 treino musculação

-18:00 2ª refeição

-20:00 jiu

-22:00 ceia.

Cara, tu só ta fazendo praticamente 3 refeições, tenta aumentar essa proteina ai com algo sólido. eu uso whey as vezes, mas bato coo açai, leite desnatado, aveia. misturo com granola, e banana picada.

Mas voce tambem so tem 3 refeicoes... rsrs

Dificil fazer mais que 3 em apenas 8 horas. E depois do jiu nem fico com muita fome, entao a ultima refeicao do dia e bem complicada. Pela calculadora do leangains preciso de 230g de proteina por dia, quase 1kg de carne. 0_o -- aí tem que ter o whey, senao nao consigo.

[Jackson Dexter]

Olá.

Você pratica artes marciais há quanto tempo?

Acompanhando aqui.

Abraço.

[pedrinho91]

Tô com problema de tempo também...

7:00 acordo

8:00-18:00 trampo

18:30 - 22:00 faculdade

22:30 - 23:30 muay thai / musculação

00:30 durmo

[romario_xtz]

Mas voce tambem so tem 3 refeicoes... rsrs

Dificil fazer mais que 3 em apenas 8 horas. E depois do jiu nem fico com muita fome, entao a ultima refeicao do dia e bem complicada. Pela calculadora do leangains preciso de 230g de proteina por dia, quase 1kg de carne. 0_o -- aí tem que ter o whey, senao nao consigo.

Pow, incrementa isso ai, não precisa ser so carne. batendo os macros e as calorias ta sossegado. tem varias receitas ai, omelete, etc.

Olá.

Você pratica artes marciais há quanto tempo?

Acompanhando aqui.

Abraço.

entre idas e vindas uns 5 anos. as vezes sou obrigado a parar, por causa da faculdade, trabalho, etc.

Valeu.

[romario_xtz]

Relato do dia 29/07:

1ª refeição 14:00hs.

80gr arroz+100gr de feijão+200gr(frango+carne)+ salada de folhas.

17hs -treino B:

-supino reto 2x12(aquec) + 4x5 (84kg+barra)

-crucifixo halter (30kg) 3x3

- desenvolvimento 4x6 (44kg)

-paralelas 3x5 (bw)

18:00 pós treino:

shake whey+leite desnatado+poupa açai+aveia

19:00 aérobico(muay thay) nesse o bicho pegou, suei pra caramba... muito puxado.

22:00 ceia.

-omelete 4 ovos+ queijo e presunto de peru.

Hoje, ja fiz o treino de perna, tive que sair do lean, pq nao quis ir em jejum. tomei um shake whey + leite desnatado.

-agach livre 4x5 (84kg)

-leg press 3x8 (240)

-extensora 3x8 60kg

-flexora 3x8 (45kg)

-panturrilha 100 flex.plantares.

tô gostando do que estou vendo,a barriga ta indo embora, eu acho que tinha mais MM do que pensava, to gostando do superios. as pernas tb, to conseguindo manter a MM.

A noite, treino de Jiu jitsu.

[vbandrade]

A noite, treino de Jiu jitsu.

Ai que o bicho pega... rsrsrs