Dieta + Malhação + Corrida

[William Sena]

Ola Pessoal estou malhando segunda, Quarta e Sexta e correndo terça e quinta meu objetivo é definir, quero secar a gordura (mesmo não sendo grande).

Hoje fiz minha avaliação física:

Peso Atual: 77,5

Altura: 1,80

Gordura Corporal: 17,8%

Massa Magra: 63,71 kg

Massa Gorda: 13,79 kg

Estou distribuindo 53% em carboidrato, 42% em proteína e 5% gordura

Estou no caminho certo ?

Editado Outubro 3, 2013 às 00:34 por William Sena

[mpcosta82]

Não, seu corpo precisa de gordura. Tente não deixar menos do que uns 60g/dia.

Poste a dieta inteira se pretende que ela seja avaliada.

[William Sena]

Tentei postar com os valores valores nutricionais, porém como fiz no excel aqui apresentou erro.

07:00

200ml Leite desnatado
1/2 Maça
3 Bananas
1 colher Canela
1 Colher Aveia Quaker (16g)

10:00

2 Colheres Whey Protein
1 Colher Extrato de Soja Integral
2 Colheres Albumina - Salto's

1 Colher de Canela

1 Colher de Aveia

Pão Integral
1 Fatia Peito de peru
2 Colheres Peito Desfiado
2 Colheres Cenoura ralada
2 Folhas Alface

12:00 - (Trabalho)

200g Filé de Frango ou 2 ovos ou carne magra bovina
Arroz Branco
Feijao
Alface
Tomate

15:00

Pão integral
1 fatia peito de peru
2 colheres peito desfiado
2 Colheres cenoura ralada
2 folhas de alface

18:30 - Pré-Treino

3 Batatas Doce

20:00 - Pós-Treino

2 Ovos Cozidos

2 Colheres Whey Protein
1 Colher Extrato de Soja Integral
2 Colheres Albumina - Salto's

1 Colher de Canela

1 Colher de Aveia

22:00

150g Filé de Peito de Frango
1/2 Feijão ou uma colher de arroz integral
70g Proteina de Soja Texturizada
Salada a Rodo

Editado Outubro 3, 2013 às 02:07 por William Sena

[mpcosta82]

Use essa tabela aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128150-tabela-excel-para-dietas-atualizada/

sem as informações de macronutrientes e calorias é impossível avaliar a dieta.