Minha rotina é muito corrida, mas ainda assim quero malhar e levar o treino a vera. Estou na graduação, estágio, inglês e não tenho muito tempo, então sou obrigado a ter refeições rápidas e práticas.

Dados:

Altura: 1,87
Idade: 23

Peso: ~80kg

Ao que tudo indica, sou predominantemente ectomorfo.

Ai ela. Eu não tenho um único horário definido, porque minha rotina não permite, então haverão dias em que treinarei pela manhã e dias em que treinarei pela noite. Meu pré-t pode ser meu desjejum ou o lanche da tarde no caso.

Queria que o hiper caseiro tivesse mais carbos, mas não açúcares. Nem sei se devo perguntar isso aqui, mas como posso aumentá-lo sem mexer em prot. e gordura?

Estou fazendo algo de errado? O quê? O que altero? Como altero?

Grato desde já.

SO duas refeições sólidas?

Três na verdade. Pela manhã eu comeria batata doce. O que poderia ser acrescentado, modificado?

Up?

Estou na mesma situação que você. Trabalho+Graduação+Estudos+Academia.

Acho que dá pra encaixar um sanduíche ou alguma coisa pra se comer em horário de trabalho também.

No meu trabalho não. É tenso. Pensando em colocar uma refeição sólida no café da manhã e tirar o hiper, mas o que coloco? Tem batata doce, banana da terra, mas não tenho ideia do que seja melhor. Posso comer aveia também.. Mas no geral ela tá legalzihna? Os macros estão certos ai?

Coloque os horários das refeições...