Bom galera, é o seguinte, atualmente estou fazendo Agachamento Smith, pois tenho uma ENORME dificuldade de fazer agachamento livre, por algum motivo, que não sei qual é, não consigo me agachar (não é excesso de peso, pois nem mesmo com a barra sem peso ou com 5kg de cada lado, eu não consigo), não chego nem mesmo aos 90 graus, então, estou fazendo no smith, pois consigo realizar o movimento completo!

Tenho a total ciência da eficiência do agachamento livre, mas eu realmente não consigo fazer, então, o smith, trabalha tanto quanto o livre?

E alguém já passou por isso e conhece alguma solução?

como assim guiado tu consegue e livre não?

tu tem só uma perna?

não tem outra explicação...

Livre pega muito mais

O smith força demais o joelho e articulações, com o tempo isso tende a gerar uma lesão no joelho. Eu não aconselho.

Vc deve ter os posteriores de pernas encurtados, procure sobre Mobilidade no forúm, faça mobilidades/alogamentos para posteriores.

Eu tô procurando na parte de mobilidade sobre isso, porém, não encontro o específico, alguém poderia por favor, me mandar o link?

Aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71468-relato-melhorando-a-mobilidade-para-o-agachamento/ [edit]putz, pensei que era os mobs, mas é relato.

Mas esse alongamento aqui eu faço direto, vi num topico de mobs aqui do forum, e me ajudou a melhorar a performance no agacho.

Pode pegar uma toalha enrolar e faze-lo, depois pode cacar outros alongamentos nesse topico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

Editado 1/10/2013 às 21:06 10/1, 2013 por mathhh

como seria a execução deste alongamento amigo?

como assim guiado tu consegue e livre não?

tu tem só uma perna?

não tem outra explicação...

cara seus comentarios sao muito fod@ss kkkkkkkkkkkkkkkk

@topic como ja disse 1 milhao de vezes nao faça no smith se vc ama seu joelho, vai com calma que vc pega tecnica do livre nao é tao facil pegar a tecnica

Editado 1/10/2013 às 21:10 10/1, 2013 por nightly squat

Eu também não consigo fazer o livre,acho a minha postura ruim,fico com receio de cair e acabo indo pro smith,vi uns videos sobre o agachamento com a barra na frente e me senti mais confiante em fazer ele,é tão eficaz quanto o livre?

Eu também não consigo fazer o livre,acho a minha postura ruim,fico com receio de cair e acabo indo pro smith,vi uns videos sobre o agachamento com a barra na frente e me senti mais confiante em fazer ele,é tão eficaz quanto o livre?

sim é uma otima opçâo

e vc era o cara que tava sentindo o joelho por conta da cadeira (extensora?).

se ja fazia o agachamento no smith antes, as vezes seu joelho ja estava bixado é por conta disso.

sai das maquinas e faz as coisas livres man! senao jaja vai ter um problema em mãos...

se nao consegue fazer o agacho livre, pratique o exercicio só com a barra ou sem nada, ate se acostumar com a postura ou mude pro front squat ou alguma outra variação, mas ao menos que vc seja como o shemp falou, com apenas uma perna, creio que vc vai dar conta de fazer o livre sim

Editado 1/10/2013 às 21:25 10/1, 2013 por TsuG

Todo dia quando acordar agacha sem peso em sua casa.

Tenta encostar a bunda nas panturrilhas.

Como se fosse alongamento.

Minha irmã também tinha esse problema ae.

Meu amigo também.

Hoje estão "curados".

Todo dia quando acordar agacha sem peso em sua casa.

Tenta encostar a bunda nas panturrilhas.

Como se fosse alongamento.

Minha irmã também tinha esse problema ae.

Meu amigo também.

Hoje estão "curados".

Concordo, minha esposa tb nao conseguia fazer nem com a barra sem pesos, ela fazia sem pesos mesmo pra ir adaptando ao exercicio, hoje em dia elas faz de boas.

Simples: use o apoio pra agachamento livre.

Deve ter em sua academia (todas tem) um pedaço de madeira acoplado ao chão ou jogado por aí.

Suba com os calcanhares em cima da madeira e agache.

Uma dica é: Carga realmente leve não te dá estabilidade, pegue uma carga consideravelmente boa para realizar o movimento perfeito, que terá muito mais equilíbrio . (Pelo menos isso ocorre comigo).

Uma dica é: Carga realmente leve não te dá estabilidade, pegue uma carga consideravelmente boa para realizar o movimento perfeito, que terá muito mais equilíbrio . (Pelo menos isso ocorre comigo).

[2]

Concordo plenamente..

Além disso voce tem que tentar descobrir que partes do corpo vc tem que trabalhar o alongamento. Eu tbm nao consigo fazer o livre, to fazendo o frontal..

deve ser seu tendão de aquiles encurtado! use uma regua ou tabua de 2 a 3 cm para apoiar o calcanhar

Experiência própria.

Comecei a fazer agacho no smith. Meu joelho começou a doer. O instrutor disse que minhas articulações era mais fracas que músculos...bem, reduzi bem a carga e mesmo assim, até hoje sinto dores nos joelhos.

Faz 3 semanas que parei com smith e fui pro livre. O joelho só ainda dói, mas acho que não tem haver com agachamento livre, já que fiquei um tempo sem fazer e a dor continuou. O jeito é esperar uma folga para ir no médico.

DIGA NÃO AO SMITH!

Todo dia quando acordar agacha sem peso em sua casa.

Tenta encostar a bunda nas panturrilhas.

Como se fosse alongamento.

Minha irmã também tinha esse problema ae.

Meu amigo também.

Hoje estão "curados".

boa dica.

Vc deve ter encurtamentos monstruosos pra não conseguir agachar e chegar na linha paralela cara, tem q alongar muito, além de de treinar sempre o movimento de agachar, eu se tivesse o seu problema agacharia todos os dias com cargas leves e moderadas .

Caso decida mesmo fazer alongamentos, dá uma olhada aqui https://www.youtube.com/watch?v=J-6W2B7vS28.

Eu pensei realmente hem colocar os apoios, porém, acho que tira um pouco o foco do quadríceps, pois não sei pq, mas não sinto pegando tanto!

Vou optar por alongamentos, para ver no que dá!

Valeu mesmo galera, ajudaram muito!

faça squats livres....ou saia desse mundo

Se tu nao sente o quadríceps coloca mais peso pô, simples. Usa a tábua e alonga bem, vai por mim, vai melhorar bastante.