Olá, fiz várias mudanças, só queria ver se vcs acham que poderia mudar algo....

acabei de sair de um off de 2 meses e pouco....

Peso: algo em torno de 90-92kg

Altura: 1.82

Idade: 19

BF: algo em torno de 15-18

Academia: ABCD

Aeróbico em jejum: 1 semana 3x - adicionando 1 dia a cada semana até fechar 7/semana

Dieta:

TMB: (usando como base 1.5 o fator de atividade, acho muito, mas dizem que seria pra usar ate 1.6 mas whatever..)

Desjejum (09h00 ~~ 10h00):

165g Clara de Ovo - 24,5g protein, 0 carb, 0 fat

60g Aveia Flocos finos - 9,2 protein, 32 carb, 4,6 fat

20g Nescau - 0,8 protein, 17 carb, 0,6 fat

*3 tablets multivitaminico ON

Pré-treino/almoço (11h30 ~~ 12h):

150g Peito de Frango - 34,5 protein, 0 carb, 1,5 fat

250g Batata Inglesa - 5 protein, 47,5 carb, 0 fat

(sim, batata inglesa, já li que Indice Glicemico vai mudar como vc não está comendo só a batata, e outros dizem que IG tem pouca influencia, e me sinto bem e prefiro ela do que a doce)

Pós-treino sólido (15h00-16h)

165g Clara de Ovo - 24,5g protein, 0 carb, 0 fat

60g Aveia Flocos finos - 9,2 protein, 32 carb, 4,6 fat

40g Nescau - 1,6 protein, 34 carb, 1,2 fat

Antes da faculdade (lanche) (18h)

150g Peito de Frango - 34,5protein, 0 carb, 1,5 fat

30g Castanha do Caju - 6,6 protein, 5,8 carb, 14,6 fat

Faculdade (lanche/janta) (21h)

60g Peito de Peru ou 50g Peito de Frango - 12 protein, 2 carb, 1,6 fat (peito de peru) ou 12protein, 0 carb, 0,5 fat (peito de frango)

50g Pão Integral - 9 Protein, 14 carb, 2 fat

Ceia (23h30)

38g Caseina Probiótica - 28g protein, 4,1 carb, 1 fat

40g Castanha do Caju - 8,8 Protein, 7,73Carb, 19,5 Fat

Total:

TMB = 3161kcal (acho muito alto, mas ok)

Kcal = 2163Kcal

Macronutrientes diários:

Proteína = 2.3(g/kg) = 208,2g (38% total das kcal)

Carboidratos = 2.3(g/kg) = 214,1g (40% total das kcal)

Gordura = 0.6(g/kg) = 52,7g (22% total das kcal)

E, ai ? o que mudar? continuar assim?

To começando o cutting agora... muito carboidrato? Ta de boas? Ajudem ae, critícas construtivas por favor. Vlw ae, abçs!

Editado 1/10/2013 às 19:13 10/1, 2013 por Ale Mendes (veja o histórico de edições)

podia so jogar um pouco mais de gordura, se quiser tirar um pouco de proteina (2 ou 1,75g/kg) e colocar mais carbo e ir diminuindo com o tempo de boa tbm, ate pq boa parte do seu peso eh gordura e seria mt proteina na minha opiniao, e cara tira esse nescau e coloca algo saudavel como cacau, com o tempo vc acaba gostando ate mais q nescau e tira esse acucar desnecessario mas ta massa parceiro