iae galera sou novo por aqui(meu primeiro topico) e eu gostaria de tirar umas duvidas !

comesei a treinar hipertrofia fez 15 dias onten (30/09) to treinado os exercisios segundo o acadroid pra quem não conhece deixo a lista de exercicios aqui .

segunda e quinta

peitoral - supino inclinado(25 kg), supino declinado (25 kg),pulover(15 kg), cross over(25 kg).

biceps - rosca direta(25 kg) ,rosca scott(12 kg)

pernas - agachamento(25 kg) ,extensora(12 kg)

terça e sexta

costas - puxada p/ frente(25 kg) ,puxada p/ traz(25 kg) , remada sentado(25 kg) ,remada curvada(25 kg) ,remada unilateral(15 kg)

pernas - agachamento(25 kg) ,extensora (12 kg)(pois treino em casa e não da pra fazer flexora e leg press)

triceps - triceps frances(12 kg) ,triceps testa(12 kg)

quanta e sabado

ombro - desenvolvimento p/ frente(25 kg) ,desenvolvimento p/ traz(25 kg) ,elevação frontal(12 kg) ,elevação lateral(8 kg)

antebraço - rosca de punho(12 kg) ,rosca de punho inverso(12 kg) ,rosca inversa(2 kg)

trapezio - encolhimento de ombro (25 kg),rotação de ombro(12 kg)

eu uso para a maioria dos treinos a maronba de 25 k e outros com a de 15k sendo cada exercicio 3 seções de 10 a 12 repetições(como ontem fez 15 dias eu almentei uma seção agora são 4)

gostaria de saber se estou seguindo um bom treino se tem algum treino q não vale a pena fazer ou se estou fazendo certinho desde ja agradeço a todos q comentarem .qualquer comentario e bem vindo (desde q não seja com palavra de baixo calão)

minhas medidas

tenho 19 anos

tenho 188 de altura

peso 81 kg

tenho 30 de braço ,91 de peito ,97 de abdomen ,57 de coxa (nunca treinei)

Editado 3/10/2013 às 00:01 10/3, 2013 por Ribemar (veja o histórico de edições)

com esse treino tua progressão de carga vai se MUITO baixa e vai ter uma intensidade MUITO PEQUENA

com esse treino tua progressão de carga vai se MUITO baixa e vai ter uma intensidade MUITO PEQUENA

e qual o treino no caso vc me indicaria ?

Cara muda esse titulo ae, todo mundo que posta é pq tem uma dúvida..

Não sou especialista, mas aqui no forum o pessoal é fã de ABCx2, com a seguinte divisão

A - Seg/Qui: Peito (3 ou 2), Ombro (1) Triceps (2 ou 1)

B - Ter/Sex: Costas (3 ou 2), Trapezio (1), Biceps (2 ou 1)

C - Qua/Sab: Quadriceps (2), Flexor da Coxa (2), Panturrilha (1)

Pode por abdominal no dia de perna

Os numero entre paresenteses eh o numero de exercicios por musculo

Editado 1/10/2013 às 23:48 10/1, 2013 por Eklam (veja o histórico de edições)

Cara muda esse titulo ae, todo mundo que posta é pq tem uma dúvida..

Não sou especialista, mas aqui no forum o pessoal é fã de ABCx2, com a seguinte divisão

A - Seg/Qui: Peito (3 ou 2), Ombro (1) Triceps (2 ou 1)

B - Ter/Sex: Costas (3 ou 2), Trapezio (1), Biceps (2 ou 1)

C - Qua/Sab: Quadriceps (2), Flexor da Coxa (2), Panturrilha (1)

Pode por abdominal no dia de perna

Os numero entre paresenteses eh o numero de exercicios por musculo

amigo desculpa quaquer coisa mais esse abcx2 e bom mesmo ?obrigado pela dica

ai galera ajuda ai to precisando desta força para contruir um treino melhor ou mudar de treino ou outras coisas

Brow...

Dê uma lida no fórum...se gastar 2hs terá aprendido bastante e poderá responder estas questões.

Diga qto pega nos exercícios básicos (supino, agacho, etc..) que a galera poderá lhe ajudar mais..

Mas, não se guie por apps.... leia...e pergunte.

Brow...

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Mas, não se guie por apps.... leia...e pergunte.

vo fazer isso agora

Cara muda esse titulo ae, todo mundo que posta é pq tem uma dúvida..

Não sou especialista, mas aqui no forum o pessoal é fã de ABCx2, com a seguinte divisão

A - Seg/Qui: Peito (3 ou 2), Ombro (1) Triceps (2 ou 1)

B - Ter/Sex: Costas (3 ou 2), Trapezio (1), Biceps (2 ou 1)

C - Qua/Sab: Quadriceps (2), Flexor da Coxa (2), Panturrilha (1)

Pode por abdominal no dia de perna

Os numero entre paresenteses eh o numero de exercicios por musculo

this.....

vamo galera me d uma força ai

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