Diário De Treino Mariana Carvalho

[Visitante MariH Carvalho]

Olá pessoal,

Resolvi criar um tópico aqui pra não precisar ficar abrindo um tópico em treinamento, outro em suplementação, outro em nutrição e etc, mesmo pq isso acaba me confundido... rs.

Estou fazendo uso de OXYELITE E BUPROPIONA, vou tomar o oxy por 1 mês e o bupropiona por 2 meses.

Comecei a tomar no dia 18/09 pesando 63.400 em menos de uma semana perdi 2.200 =D, quero perder o máximo que puder para depois começar a tomar Whey, Bcaa e TurboForce.

Volto a treinar dia 30/09 (segunda feira) eu já treinava antes (treinei 4 meses seguidos) mas tive que para por um tempo por causa do trabalho e tbem pq não estava satisfeita com a academia (não obtive resultado nenhum durante esse tempo nessa academia).

Tenho muitas duvidas sobre PRÉ E PÓS TREINO, n sei qual alimento comer direito e acabo radicalizando e passando mal!

Tbem quero um treino bom para GLÚTEO, PERNAS e ABDOME, mas NÃO tenho tenho experiencia em montar um sozinha, e não confio muito em instrutor, acho q eles pegam muito leve (faz de qualquer jeito) e muitas vezes ficamos com o mesmo treino meses e meses!

Bom vamos lá, minhas atuais medidas :

Perna: 53cm

Cintura: 92cm

Busto: 97cm

Glutéo: 99cm

Braço: 30cm

Panturrilha: 33cm

Peso: 61.200

Altura: 1.60

BMR: 1034

TDEE: 1557

Objetivo: por enquanto quero emagrecer o máximo possível para depois começar a ganhar!

Dieta Atual:

Café da manhã

6h: 2 capsulas de Oxyelite

7h: 1 copo de leite com café sem açucar (não consigo comer mais nada de manhã)

10h: 1 capsula de Bupropiona

10h30: 1 fruta ou 1 iogurt ligth

Almoço

12h: 1 capsula de Oxyelite

12h30: 1 escumadeira de arroz integral + 1 frango (ou carne ou peixe) + verduras + saladas a vontade

16h: 1 fruta ou iogurt ligt

19h: 1 barra de cereal

Janta:

21h: Salada a vontade

Como eu já disse volto a treinar na segunda e não faço ideia de qual seria o melhor treino p mim por enquanto, queria um treino legal para começar a obter resultados, aguardo a ajuda de vcs ;D

BjO*

[{..mAthEUs..}]

vc vai treinar quantos dias na semana??

[Adriano21]

ta comendo pouco.

[Visitante MariH Carvalho]

vc vai treinar quantos dias na semana??

vc vai treinar quantos dias na semana??

vou treinar 6 dias por semana!

ta comendo pouco.

ta comendo pouco.

Então foi como eu disse eu tenho dificuldade p criar uma dieta saudável e eficaz =/

Editado Setembro 25, 2013 às 20:40 por MariH Carvalho

[nightly squat]

acompanhando ibagens hehe

[Visitante MariH Carvalho]

acompanhando ibagens hehe

acompanhando ibagens hehe

Obriigadaaa *.*

[nightly squat]

qual seu treino divisao e exercicios

[{..mAthEUs..}]

faz um treino ABC2x..

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: perna

dai coloca um aeróbio no final do treino..

[nightly squat]

treino de mulher é diferente elas gostam de treinar pernas e gluteos faria seg inferior , ter superior, quar inferior, quin superior sext inferior

Editado Setembro 25, 2013 às 20:50 por nightly squat

[Visitante MariH Carvalho]

qual seu treino divisao e exercicios

qual seu treino divisao e exercicios

Então eu ainda n pensei em um treino certo mas vi alguns exercícios que achei interessante:

Glúteo: Agachamento sumô

Stiff ou peso morto com barra ou halters

Extensão de quadril na polia baixa

Afundo/passada/avançado

Pernas:

Barra de peso

Cadeira extensora e flexora

Cadeira adutora e abdutora

Leg press 45°

Leg press 90°

Leg vertical

treino de mulher é diferente elas gostam de treinar pernas e gluteos faria seg inferior , ter superior, quar inferior, quin superior sext inferior

treino de mulher é diferente elas gostam de treinar pernas e gluteos faria seg inferior , ter superior, quar inferior, quin superior sext inferior

Então eu ainda n pensei em um treino certo mas vi alguns exercícios que achei interessante:

Glúteo: Agachamento sumô

Stiff ou peso morto com barra ou halters

Extensão de quadril na polia baixa

Afundo/passada/avançado

Pernas:

Barra de peso

Cadeira extensora e flexora

Cadeira adutora e abdutora

Leg press 45°

Leg press 90°

Leg vertical

[Gvila]

Acompanhando...

exato, o treino dado não se enquadra a ela, e também pelo foco nos "GLÚTEO, PERNAS e ABDOMEN"...

[{..mAthEUs..}]

eu faria assim o treino de perna:

treino de perna:

agachamento livre

stiff

avanço

elevação pelvica

leg 45

panturrilha no leg

e ela treinando 2x na semana inferior ela vai ter um bom resultado..

[Visitante MariH Carvalho]

Acompanhando...

exato, o treino dado não se enquadra a ela, e também pelo foco nos "GLÚTEO, PERNAS e ABDOMEN"...

Acompanhando...

exato, o treino dado não se enquadra a ela, e também pelo foco nos "GLÚTEO, PERNAS e ABDOMEN"...

Então qual seria o treino ideal p mim ? *.*

eu faria assim o treino de perna:

treino de perna:

agachamento livre

stiff

avanço

elevação pelvica

leg 45

panturrilha no leg

e ela treinando 2x na semana inferior ela vai ter um bom resultado..

eu faria assim o treino de perna:

treino de perna:

agachamento livre

stiff

avanço

elevação pelvica

leg 45

panturrilha no leg

e ela treinando 2x na semana inferior ela vai ter um bom resultado..

tipo fazer todos esses em 1 dia só ? 4 vezes por semana e 2 vezes por semana eu treinaria inferior?

[nightly squat]

quantas vezes vc pode ir na academia por semana ?

treino de pernas bakana é agachamento livre-RDL- leg ou avanço, elevaçao pelvica panturrilhas e usar de variaçao o front squat no lugar do livre

Editado Setembro 25, 2013 às 21:11 por nightly squat

[Visitante MariH Carvalho]

quantas vezes vc pode ir na academia por semana ?

treino de pernas bakana é agachamento livre-RDL- leg ou avanço, elevaçao pelvica panturrilhas e usar de variaçao o front squat no lugar do livre

quantas vezes vc pode ir na academia por semana ?

treino de pernas bakana é agachamento livre-RDL- leg ou avanço, elevaçao pelvica panturrilhas e usar de variaçao o front squat no lugar do livre

Vou treinar de segunda a sabado!!!

[Adriano21]

precisa comer mais se nao ficará muito fraca ainda mais treinando 6x por semana

[Visitante MariH Carvalho]

Vou treinar de segunda a sabado!!!

Vou treinar de segunda a sabado!!!

no horario mais ou menos das 20h as 21:30 ou mais

[nightly squat]

vc pode treinar ab 2x ab off ab ou abc 2x push, pull, legs

amigo ai em cima passou a divisao , mas se quizer pode treinar legs 3x com menos volume e push pull 2x semana

[falange-]

AB cardio AB e cardio, resolvido.

Melhor divisão possível. Eu ainda faria AB3x mas como ta começando agora acredito que não vá aguentar o 'tranco'

[nightly squat]

AB cardio AB e cardio, resolvido.

Melhor divisão possível. Eu ainda faria AB3x mas como ta começando agora acredito que não vá aguentar o 'tranco'

isso ai vc disse tudo

[{..mAthEUs..}]

não sei se vc ja comprou esse TurboForce (espero que não).. se não tiver comprado, nem compre...

a alimentação precisa realmente melhorar.. da um pouquinho de trabalho montar uma dieta, ainda mais a primeira vez, mais eh bom pq vc aprende bastante coisa e dps fica mais facil.. comendo pouco assim vc não vai aguentar a rotina de 6x de treino..

e não precisa perder tudo que puder pra dps começar com o whey.. ja pode começar na segunda msm..

obs. vc ja comprou esses suplementos?

[FabianaF]

treino de mulher é diferente elas gostam de treinar pernas e gluteos faria seg inferior , ter superior, quar inferior, quin superior sext inferior

Discordo, mocinho.

---

Mari, não li todos os posts mas parabéns pela iniciativa, vou acompanhar! Rumo ao emagrecimento saudável!

[{..mAthEUs..}]

Discordo, mocinho.

---

Mari, não li todos os posts mas parabéns pela iniciativa, vou acompanhar! Rumo ao emagrecimento saudável!

isso ai Fabi.. mostra que mulher treina igual homem.. XD

[nightly squat]

Discordo, mocinho.

---

Mari, não li todos os posts mas parabéns pela iniciativa, vou acompanhar! Rumo ao emagrecimento saudável!

pq ??

[Visitante MariH Carvalho]

AB cardio AB e cardio, resolvido.

Melhor divisão possível. Eu ainda faria AB3x mas como ta começando agora acredito que não vá aguentar o 'tranco'

AB cardio AB e cardio, resolvido.

Melhor divisão possível. Eu ainda faria AB3x mas como ta começando agora acredito que não vá aguentar o 'tranco'

se não for pedir muito vc poderia especificar oq seria tudo?!

e a dieta, sei q esta bem rígida mas esta boa?

não sei se vc ja comprou esse TurboForce (espero que não).. se não tiver comprado, nem compre...

a alimentação precisa realmente melhorar.. da um pouquinho de trabalho montar uma dieta, ainda mais a primeira vez, mais eh bom pq vc aprende bastante coisa e dps fica mais facil.. comendo pouco assim vc não vai aguentar a rotina de 6x de treino..

e não precisa perder tudo que puder pra dps começar com o whey.. ja pode começar na segunda msm..

obs. vc ja comprou esses suplementos?

não sei se vc ja comprou esse TurboForce (espero que não).. se não tiver comprado, nem compre...

a alimentação precisa realmente melhorar.. da um pouquinho de trabalho montar uma dieta, ainda mais a primeira vez, mais eh bom pq vc aprende bastante coisa e dps fica mais facil.. comendo pouco assim vc não vai aguentar a rotina de 6x de treino..

e não precisa perder tudo que puder pra dps começar com o whey.. ja pode começar na segunda msm..

obs. vc ja comprou esses suplementos

pots ja comprei o turboforce =/

whey protein e o bcaa são da optimum!

isso ai vc disse tudo

Então .. eu n sei como seria essas series, (n sei o nome de todo os aparelhos e exercícios) teria como especificar? por favor!

isso ai vc disse tudo

vc poderia especificar tudo .. ainda não tenho conhecimento de aparelho e etc ...

[Renata Christina]

Acompanhando \o/

[Visitante MariH Carvalho]

Discordo, mocinho.

---

Mari, não li todos os posts mas parabéns pela iniciativa, vou acompanhar! Rumo ao emagrecimento saudável!

Faaabianaa Obrigadaaaa \0/ rumoo ao emagrecimentooo !!!!

[{..mAthEUs..}]

se não for pedir muito vc poderia especificar oq seria tudo?!

e a dieta, sei q esta bem rígida mas esta boa?

pots ja comprei o turboforce =/

whey protein e o bcaa são da optimum!

Então .. eu n sei como seria essas series, (n sei o nome de todo os aparelhos e exercícios) teria como especificar? por favor!

vc poderia especificar tudo .. ainda não tenho conhecimento de aparelho e etc ...

A dieta nao esta boa nao.. vc precisa de de proteinas, mas tbm precisa de carboidratos e gorduras.. por isso que geralmente se fala "dieta balanceada", pq tem que ter o equilibrio entre eles..

Que pena que vc ja comprou esse turboforce(putz esse nome me lembra oleo para carro)..

Ja que vc esta comecando agora, vc poderia fazer um ab2x (upper/lower)cardio.. dai dps vc entra com ABC2x..

AB cardio AB off off..

[Visitante MariH Carvalho]

Olá pessoal,

Estou com duvidas referentes alimentação pré e pós, quero ganhar massa muscular mas n sei o que comer direito, começo a treinar as 22h, tomo whey e bcaa,

Eu estava fazendo um regime muito rigoroso e com a ajuda de uma amiga mudei ele totalmente, bom vou descrever minha dieta e espero que vcs me ajudem a melhora-la =D

6h00- 2 capsulas de Oxyelite

7h00- 1 copo de leite desnatado com toddy + 2 torradas ou pão integral com geleia

10h00- 1 fruta ou iogurte light

10h30- 1 capsula de bupropiona

12h00- 1 capsula de Oxyelite

12h30- 2 escumadeiras de arroz integral + frango grelado + verdura + salada

16h00- Pão integral com grão + peito de peru + tomate + alface

19h00- 1 fruta

Pré-treino

21h00- batata + frango cozido desfiado + cenoura ou brócolis, couve-flor, e etc ( verduras e geral) ou Pão com geleia.

21h30- 2 Scopp de bcaa

22h00-TREINO

Pós-treino

Entre 23h00/23h30- 2 Scopp de BCAA + 2 Scopp de Whey Protein + panqueca proteica ou 2 ovos cozidos (só a clara)

Bom gentee eh isso, espero que dessa vez eu tenha acertadooo *.* !!!

Bjoo

[{..mAthEUs..}]

oi Mari..

antes de qualquer coisa: "12h30- 2 escumadeiras de arroz integral + frango grelado + verdura + salada" - me lembrou o cebolinha.. uahuhas..

eu não sei quantas gramas tem esse scoop de bcaa, mas to achando mto bcaa.. toma em torno de 15g no total, sendo metade antes e metade dps..

para de jogar a gema fora coitada.. pode comer ela.. ela eh bom bem..

acho que sua dieta melhorou, mas não sei se ela ja esta boa.. não sou a pessoa mais indicada pra falar sobre dieta..

eu sei que vc tem que calcular.. eh matematica..

poe 2g de proteina por kg, 1g de gordura por kilo e joga o resto de carboidrato.. acho que eh isso.. hehe..

daqui a pouco aparece alguem pra te ajudar melhor com a dieta..

e o treino, ja decidiu??