Iae rapaziada , to fazendo um treino a algum tempo e to afim de mudar to em bulk, já ganhei um certo volume e um aumento de força legal , to gostando dos resultados , seguindo a dieta direitinho , queria que vocês avaliassem meu treino e me dessem uma opinião no que poderia mudar pra deixa - lo mais hard, principalmente no treino de pernas que só faço 1x na semana e ta horrível.

Objetivo:Hipertrofia

Estou em Bulking a 2 meses

Idade:19 anos

Altura:1,83

Peso:82

BF:+ - uns 15% no olhometro (ganhei uma certa retenção e gordura pq to comendo mt carbo e kcal)

Tempo de treino: 1 ano

OBS : nunca ciclei

ABCAB -

A - Peito, tríceps e ombro

Supino reto(barra) - 4 x 10-10-8-6

Crucifixo reto - 3 x 8-10

Supino inclinado(alteres) - 3x10

Cross Over - 3x falha

Tríceps testa + Supino fechado (Bi-set) - 3x 8+8

Tríceps corda - 4x falha

Arnold Press + Desenvolvimento com halteres(Bi-set) - 3x 8+8

Elevação lateral(sentado) - 3x 10

B - Costa,Biceps,trapezio e antebraço

Puxador Costa - 4x 10-8-8-6

Puxador frente(pegada supinada) - 4x 10-8-8-6

Remada Unilateral - 3x 10

Remada aberta polia baixa - 3x 10

Rosca 21 - 3x 21

Concentrado polia alta - 3x falha

Rosca pulso + Rosca pulso invertida (polia) - 3x 10+10

Cruxifixo inverso com halteres (sentado) - 3x falha

C - Penas

Leg press - 4 x 12-12-10-10

Extensora - 3x 10

Flexora - 3x 12

Afundo com halteres - 3x 10

Adutora - 3x 12

Flexao solear + flexao de panturrilha no step - 3x 15

*Abdomem faço 2x na semana.

É isso, façam criticas construtivas , vlw glr !

Editado 23/09/2013 às 00:16 09/23, 2013 por MonsterFreak

pernas 1 vez semana ???? faça ab 2x amigo melhor https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121889-avaliacao-treino-ab2x-upperlower/

quale doidao do no fap kkkkkkk

Editado 23/09/2013 às 00:24 09/23, 2013 por nightly squat

pernas 1 vez semana ???? faça ab 2x amigo melhor https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121889-avaliacao-treino-ab2x-upperlower/

quale doidao do no fap kkkkkkk

Vou da uma olhada , vai da certo esse nofap kk .