cearatop 0 Postado Setembro 21, 2013 às 13:44 Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 13:44 (editado) Bom gente, eu tenho 1,80 e peso 56 KG, eu sempre tentei malhar mas sempre parava com 1 ou 2 meses. o máximo que consegui ficar foi 3 meses seguido eu tive um pequeno resultado mas não era oque eu esperava, e também via os outros que começaram junto comigo já tendo resultados satisfátórios. bom minha alimentação nunca foi boa, ainda hoje não é até pela preguiça que eu tenho. mas eu decidi que vou começar academia novamente, então resolvi dar uma pesquisada e encontrei esse forum. bom durante os 3 meses que fiquei seguidos na academia apartir do 2° tomei creatina e ela foi o unico suplemento que eu vi algum resultado (só tinha tomado hipercalórico) mas agora queria saber se eu posso tomar whey Protein + Creatina. ou oque vocês me recomendam. o texto ficou grande mas queria realmente as dicas de vocês. PS: Se postei na area errada desculpe. Desjejum: 200ml de leite integral + 1 fruta + 1colher de sopa de farelo de aveia oat bran + 1 colher de sopa de farinha de linhaça + 4 medidas de Nutridrink em pó sem sabor + 2 colheres de sopa de maltodextrina sem sabor + 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo mussarela ou coalho ou bolo caseiro Almoço: 2 colheres de chá de azeite de oliva na refeição depois de pronta + 5 colheres de sopa de arroz branco ou integral + 3 colheres de sopa de batata doce cozida ou 3 pegadores de macarrão ao molho sugo ou 4 colheres de servir de baião de dois + 1 porção média de carne, frango ou peixe cozido, assado ou grelhado + 1 fruta Lanche da tarde: 200ml de suco ou vitamina de fruta + leite integral + 4 medidas de Nutridrink em pó sem sabor + cookies integrais ou bolo caseiro ou pão de queijo ou pipoca caseira Jantar: 2 colheres de chá de azeite de oliva na refeição depois de pronta + 5 colheres de sopa de risoto de arroz com frango ou carne e legumes ou 3 pegadores de macarrão tipo yaksoba ou 4 colheres de servir de baião de dois + 1 porção média de carne, frango ou peixe cozido, assado ou grelhado Ceia: 200ml de leite integral + 5 medidas de Nutridrink em pó sem sabor + 2 colheres de sopa de maltodextrina sem sabor +( 2 colheres de sopa rasas de achocolatado ou 30g de cereal nesfit integral) Editado Setembro 21, 2013 às 14:16 por cearatop Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gordofredo 10 Postado Setembro 21, 2013 às 13:47 Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 13:47 Bom dia brother,o erro de todos é achar que suplementos fazem milagres.. Se a sua dieta estiver precária,de pouco vai adiantar suplementos. Aconselho você a formularizar uma dieta de acordo com o seu perfil e só ai adequar os suplementos a ela. Mas poder tomar isso ai,você pode sim. Abraços. obs: Da uma olhada nos tópicos da área de nutrição,tem bastante dicas de como fazer uma dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro de Moraes 86 Postado Setembro 21, 2013 às 13:52 Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 13:52 bom minha alimentação nunca foi boa, ainda hoje não é até pela preguiça que eu tenho. Te aconselho a não suplementar nada por enquanto. Primeiro veja sua TMB e o saldo calórico que quiser adotar. Após dividir os macros faça sua dieta (por isso você não cresce). Após os passos anteriores domine a execução dos exercícios (sugiro olhar Stronglift 5x5). Dieta cara, dieta. Se não conseguir fechar os macros pode pensar em usar algum suplemento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cearatop 0 Postado Setembro 21, 2013 às 14:06 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 14:06 Bom outra coisa que queria falar e esqueci, é que eu ja fui a nutricionista, eu fiz tudo que do jeito que ela falou, passou também algumas coisas pra tomar... mas depois de um mês que ela mandou eu voltar la, eu havia perdido peso. PS: Obrigado pelas dicas de vocês dois. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1967 Postado Setembro 21, 2013 às 14:09 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 14:09 Vamos ser simples: coma proteína, carbo e gorduras suficientes e para saber o quanto precisa vá no fórum de nutrição aqui e dê uma boa lida nos tópicos que lhe ensinam a montar uma dieta... Daí depois você vem aqui, posta sua dieta pra avaliarmos Assim você verá que nem precisa de suplementos pra crescer... E acho que seu tópico será fechado por falta de pesquisa Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cearatop 0 Postado Setembro 21, 2013 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 14:17 Vamos ser simples: coma proteína, carbo e gorduras suficientes e para saber o quanto precisa vá no fórum de nutrição aqui e dê uma boa lida nos tópicos que lhe ensinam a montar uma dieta... Daí depois você vem aqui, posta sua dieta pra avaliarmos Assim você verá que nem precisa de suplementos pra crescer... E acho que seu tópico será fechado por falta de pesquisa Abraço Obrigado vou fazer isso. Bom gente, postei a dieta que a nutricionista passou na epoca pra mim, que eu citei. me digam a opinião de vocês. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1691 Postado Setembro 21, 2013 às 15:59 Administrador Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 15:59 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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