Saudações.

Montei este treino agora mesmo com o intuito de ganhar massa muscular, as séries variam entre 5x5-3x10-4x8. Fiquem a vontade pra avaliarem, qualquer opnião é de suma importância.

A - Peitoral

Supino Reto

Inclinado

Pullover ou Crossover

Crucifixo

Abdomen

B - Costas

Barra Fixa

Remada Curvado

Levantamento Terra

Facepull

Panturrilhas

OFF

C - Perna e Ombros

Agachamento Bulgaro

Leg Press 45°

Extensora

Stiff

Abdomen

D - Braços

Paralelas

Supino Fechado

Testa ou Pulley

Chin Ups

Rosca Direta

Martelo

Panturrilhas

então... o complicado eh que vc vai treinar cada grupo muscular somente 1 vez por semana.. acho que seria mais interessante vc fazer um AB2x..

Mas e o volume?

Com treinos frequêntes terei de baixar bastante o volume, não saio realizado do treino

Ainda mais em um AB2x (push/pull e upper lower) se pudesse treinar 6 vezes na semana daria pra colocar um volume bacana. Mas perai, se eu fazer um AB2x com o mesmo volume de um ABC2x, treinando perna junto com costas e bíceps, não seria legal?

Editado 19/09/2013 às 19:42 09/19, 2013 por 7es7o

eu faço AB2x.. e eu saio "realizado"..

eu faço perna no treino A junto com peito, triceps e ombro, pq no dia de costas eu faço terra dai fica meio puxado Terra e agachamento no msm dia..

mas com AB2x da pra montar um treino bem bacana sim..