Postado 17/09/2013 às 21:03 09/17, 2013 Bom pessoal, estou treinando fazem 8 meses e gostaria de saber se estou fazendo corretamente o fst7. Gostaria da ajuda de vcs com algumas dicas sobre oque eu possa mudar para melhorar meu treino. ps: ainda não fiz o uso de esteroides anabólizantes , pretendo apenas quando estiver com uns 20-22 anos. Altura: 1.81cm idade: 16 peso:85kg braço:40 bf:10-15 Dia 1 – Peito Supino Inclinado com Halteres – 3 séries, 8-10 repetições Crossover – 3 séries, 8-10 repetições Supino Reto com Halteres – 3 séries, 8-10 repetições Crucifixo fly inclinado ou reto – 7 séries, 8-10 repetições (fst7) - panturrilhas Dia 2 – Costas Serrote – 4 séries, 8-10 repetições pulley frontal - 4 séries, 10-12 repetições remada na maquina - 4 séries, 8-10 Remada Sentada – 7 séries, 7-10 repetições (FST7) -abd Dia 3 – Pernas Maquina Extensora 4 x 8-12 reps Agachamento Frontal 4 x 6-8 reps Agachamento Hack 7 x 8-10 reps [ FST – 7 ] mesa flexora – 7 séries, 10-15 repetições (FST7) Elevação de Panturrilha leg90° – 7 séries, 15-20 repetições Panturrilhas Sentado 7 x 12-15 reps [ FST – 7 ] Dia 4 – Braços Rosca Direta – 4 séries, 8-10 repetições Rosca Alternada – 4 séries, 8-10 repetições Rosca Scoth 7 x 8-10 reps [ FST – 7 ] Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições Rosca Francesa – 4 séries, 8-10 repetições Tríceps Testa 8-10 -10reps [ FST – 7 ] -abd Dia 5 – Ombros Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 8-10 repetições Elevação frotal com halteres – 4 séries, 8-10 repetições Elevação Lateral 7 x 8-10 reps [ FST – 7 ] Encolhimento com barras – 4 séries, 8-10 repetições Encolhimento com halteres- 4 séries, 8-10 repetiçoes -panturrilhas entrei a pouco tempo no forum e muito obrigado a quem me ajudar! Editado 17/09/2013 às 21:11 09/17, 2013 por ShuGuns
Postado 17/09/2013 às 21:20 09/17, 2013 simples e direto nao faça isso se for um natural nao vale a pena vc vai dar mais estimulos em ombros triceps biceps e menos estimulos em peito, costas, pernas na semana, faça abc 2x ab 2x fb vai ser melhor amigo esse treino volumoso vai gerar pump, que um banho sera suficiente para ele ir embora , faça o teste treine assim fique parado 2 semanas sem treinar vai murchar = balao de festa. faça treinos frequentes abc 2x ab 2x ou fb Editado 17/09/2013 às 21:22 09/17, 2013 por nightly squat
Crie uma conta ou entre para comentar