Altura:1,69

Peso:72

BF: 20

Objetivo da dieta:secar e manter a massa magra

Ola eu vim pedir ajuda a vocês estou com uma dieta mais ando com receio de perder massa, sempre pesei 64 ou 68 pois luto e precisava ficar em um peso rasoavel so que decidi que vou deixar um pouco a luta de lado e me dedicar a aumentar o meu peso fiz um dieta super legal de 2900 kcal, estou com 72 kg

Só que com qualquer dieta para ganho de peso eu tive ganho de gordura e agora quero dar uma secada

Aqui esta ela

Obs: as gelatina tem 4 claras dentro dela ai eu divido em 5 partes e da pra semana inteira \o/

Total deu

Proteina:150,13

carbo::374,7

fat:26,72

fibras:74,99

kcal:2309

Acho que estou com uma taxa de carbo baixa!

treino de segunda a sexta uma hora e meia Segunda,terça e sexta eu faço musculação um treino longo de resistencia e hipertrofia de quarta e quinta e 1 hora e meia de jiu (aerobico intensivo)!

Agradeço desde ja a ajuda e a colaboração de todos

tenho 18 anos!

Tomo creatina,zma,omega 3 e meu hemorrage esta no final

Editado 16/09/2013 às 21:45 09/16, 2013 por peedrolopess

Me desculpe eu tinha postado antes saiu tudo errado

!