Bom galera resolvi compartilhar minha luta com vocês.

Minha academia é simples, moro com meus pais por enquanto e o dinheiro que tenho não me permite extravagancias.

Não tomo nenhum tipo de suplementação nem AE.

Dados:

Idade: 17 anos

Peso: 79 kg

Altura: 1,72 m

BF: ~ 16%

Biotipo: Endomorfo/Mesomorfo.

Tempo de treino: 6 meses

TMB: 3041 cal

Medidas atuais:

Braço: 38,5 cm

Peito: 108 cm

Perna: 54 cm

Panturrilha: 40 cm

Antebraço: 31 cm

Cintura: 31 cm

Medidas iniciais:

Braço: 36 cm

Peito: 100 cm

Perna: 50 cm

Panturrilha: 38 cm

Antebraço: 28 cm

Cintura: 34 cm

Treino:

O meu treino tentei conciliar o Convict Conditioning com o Stronglift 5x5. Seguindo conselhos de usuários mais experientes decidi utilizar os exercícios do CC no final dos meus treinos como assistências. Fora isso eu estou correndo nos meus dias "off". Começei o Sl à 2 semanas então ainda estou em progressão continua de cargas. Fiz o que o Mehdi recomenda e reduzi 50% da carga que eu pegava antes.

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbel Rows 5x5

Flexões

Puxadas

Treino B

Squat 5x5

OHP 5x5

Deadlift 5x5

Elevação de Pernas

Flexões de bananeira

Nos dias de off eu corro 30 min em jejum quando acordo.

OBS: ​As assistências são feitas conforme a progressão que o Convict Conditioning recomenda.

Dieta:

Estou em cutting há duas semanas e hoje começei a Dieta do Guerreiro.

Undereating:

05:30 - 400ml café forte sem açucar.

06:30 - 200ml Suco de acerola.

12:30 - 141 cal

. 50g Alfacel

. 25g Cenoura

. 25g Beterraba

. 200ml Suco de acerola.

Overating:

19:30 - 200 cal

. 100g Alface

. 100g Tomate

. 100g Pimentão

. 100g Cebola

. 100g Cenoura

. 200ml Suco de acerola

20:00 - 1164cal

. 500g de peito de frango

. 4 ovos

. 100g lentilha

. 25ml Azeite Oliva

21:30 - 819 cal

. 250ml Leite

. 3 Bananas

. 25g aveia

. 60g mel

2195k - Considerando o meu TMB o deficit atual é de 846 cal.

Aceito dicas, sugestões e criticas numa boa, principalmente a respeito da dieta. Abaixo uma foto do antes e depois em 4 meses, seguindo meu antigo treino ABC2x.

16/09/13

Hoje foi treino A.

O treino foi bom mas infelizmente o ego não deixou seguir o Sl certinho, fiz 3x5 no Leg com o maximo de peso que eu aguentava.

E na hora do Supino eu acabei fazendo piramide, fora isso foi tudo otimo. Realmente senti o peito quando fui fazer flexão com alavanca no fim do treino.

Acabei minha refeição 1 do overeating agora, hora do segundo round