Refeição café da manha 7:00 : 206 calorias , 1,82g de carboidrato , 17,22g de proteína e 13,86g de gordura.

2 ovos cozidos

1 Copo de água

Uma fatia de ricota fresca

Lanchinho da manhã 10:00 : 308 calorias ,36g de carbo , 8,4g de proteína e 7g de gordura.

4 colher de aveia

1 banana

Almoço 12:30 : 374 calorias , 1 grama de carbo , 27 gramas de proteina e 15 gramas de gordura

2 sobrecoxas , Água e 2 ovo cozido

Lanchinho da tarde 15:00 : 308 calorias ,36g de carbo , 8,4g de proteína e 7g de gordura.

4 colher de aveia

1 banana

Lanchinho da tarde : 18:00 : 308 calorias ,36g de carbo , 8,4g de proteína e 7g de gordura.

4 colher de aveia

1 banana

Janta 21:00 : 374 calorias , 1 grama de carbo , 27 gramas de proteina e 15 gramas de gordura

2 sobrecoxas , Água e 2 ovo cozido

1878 calorias no total do dia! Pela calculadora online eu queimo 2600 mais ou menos . Fico com um deficit calorico de 722 calorias.

111 gramas de carboidrato no total do dia!

100 gramas de proteína no total do dia! (2gramas por kilo corporal) (Ainda irei comprar o whey)

64 gramas de gordura no total do dia!

Tomando termogênico(F-DESTROYER).

Vou fazer aerobicos.

Idade : 15 anos

Altura : 1,68

Peso : 56 kg

Editado 15/09/2013 às 16:54 09/15, 2013 por ArturDumont (veja o histórico de edições)

Bota 200/250gr de proteína por dia

você tem 56kg, quer realmente entrar nesse cutt?

Realmento quero amigo.

Vou colocar mais uma sobrecoxa nas 2 refeições principais (janta e almoço)

Bota 200/250gr de proteína por dia

você tem 56kg, quer realmente entrar nesse cutt?

pra que tudo isso de proteína? o.O

@topic

qual sua tmb?

1,68 e 56 quilos e quer fazer cutting pq?

Coloquei 155 gramas de proteína , aumentei como o cara falou,mas será que 200 nao é demais ? acho q nao iria aproveitar tudo isso.

Coloquei 155 gramas de proteína , aumentei como o cara falou,mas será que 200 nao é demais ? acho q nao iria aproveitar tudo isso.

150 ta bom, toma alguma coisa no pos-treino?

150 ta bom, toma alguma coisa no pos-treino?

Depois que vi que suplemento ta tudo adulterado , acho melhor continuar com a comida. Mas quando sobrar uma grana , comprarei um whey da on . Uma duvida , devo tomar dextrose depois do treino MESMO em cutting?

2g/kg pra mim já está de bom tamanho... Mas cutt com esse peso ai não sei não!

2g/kg pra mim já está de bom tamanho... Mas cutt com esse peso ai não sei não!

A dieta está boa?

A dieta está boa?

você vai ganhar peso, não perder. Pesquisa, descubra a sua tmb e faça uma dieta com base nisso.

você vai ganhar peso, não perder. Pesquisa, descubra a sua tmb e faça uma dieta com base nisso.

mas eu queimo 2600 calorias ao dia , e vou ingerir 2200 . Como assim ?

como você calculou essas 2600 calorias?

como você calculou essas 2600 calorias?

https://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html

Fora os aerobicos q vou fazer e ainda eu ando muito de skate né

Atualizei a dieta para menos calorias

ta boa?