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Fb 3X Ogro?

Por Thor4fitt
Em Treinamento

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A1:

Terra 3x5

Paralelas 3x12-15

Chin ups 3x8

Crucifixo Reto 3x8

Militar 2x5 + Elevaçao lateral 2x8

Yates row 3x8

A2:

Agachamento 3x5

Paralelas 3x12-15

Pull ups 3x8

Supino fechado 3x8

Militar 4x5

Remada serrote 3x8 + Kirk shrugs 2x8

A3:

Agachamento 3x3

Bench press 3x5

Terra 2x5

Rosca martelo + triceps Testa 3x8

Paralelas + Chin ups 2x5

Kroc rows 2x20

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