Ajuda Hipertrofia

Postado 12/09/2013 às 18:03 09/12, 2013

Bom , a muito tempo acompanho o hipertrofia.org já li muito e aprendi muita coisa por aqui

decidi hoje fazer um cadastro para ver c vocês podem me ajudar .

treino a dois anos tenho 17 anos

peso 63,00kg

altura 1,63

ja tive uma evolução boa nesses dois anos ( foto da evolução abaixo )

https://photo3.ask.fm/760/938/463/910003017-1qh21qm-282mmjh178sk5gk/original/2anos.png

só que parei nisso não consigo mais desenvolver meu peso oscila entre 63,00 e 61,00

ja troquei treino, dieta, suplementação, mas não tive bons ganhos .

alguém aqui já passou por isso ? o que eu posso mudar para sair dessa mesmice

Editado 12/09/2013 às 18:03 09/12, 2013 por Brendo Santos (veja o histórico de edições)

--- Vou la, quieto, ergo meus pesos e vou embora ---

Obstáculos são aqueles perigos que você vê quando tira os olhos de seu objetivo....

Postado 12/09/2013 às 18:04 09/12, 2013

posta suas rotinas ae... seu treino e dieta atual...

Meu diário: Contra Tudo e Contra Todos

^{Meus posts podem ter algo sério e/ou algum ensinamento, mas com certeza sempre terão altas doses de ironia e sarcasmo, acostume-se e aprenda a ler}

Quando entrei numa faculdade pela primeira vez encontrei em meu caminho o Professor Dr. 'Robertão' (~~Múmia filha da puta do caralho!~~), reclamei com ele que o livro era muito complicado, que as apostilas da época da escola eram muito mais diretas e simples. Ele então olhou pra mim e disse sem dó alguma: "Você acha que o livro vai se rebaixar a apostila por causa da sua incompetência? Eleve seu nível para entender o livro, ou fique pelo caminho".

Não existe gente feia na Suécia?

Postado 12/09/2013 às 18:05 09/12, 2013

cara vc quer competir???pq com essa altura seu shape ta muito legal viu,e nao desanima com os ganhos nao pq com o tempo vai ficando mais dificil ganhar peso!!!

Postado 12/09/2013 às 18:08 09/12, 2013

Autor

sim meu objetivo é competição

Editado 12/09/2013 às 18:15 09/12, 2013 por Brendo Santos (veja o histórico de edições)

--- Vou la, quieto, ergo meus pesos e vou embora ---

Obstáculos são aqueles perigos que você vê quando tira os olhos de seu objetivo....

Postado 12/09/2013 às 18:10 09/12, 2013

Shape legal...
Inveja brother kkkk..
Posta treino e dieta pra gente avaliar e dar dicas

Postado 12/09/2013 às 18:12 09/12, 2013

Autor

acordo as 6:00 tomo café normalmente umas 4 fatias de pão e uma xícara de granola com leite

9:00 café na empresa normalmente como uns sanduíches q levo de casa

11:00 tomo hipercalórico e creatina 11:30 bcaa

12:00 - 12:55 treino , bcaa

13:00 volto pra empresa e almoço normalmente frango arroz feijão macarrão salada ( nao me pergunte a quantidade como oq eu conseguir botar pra dentro )

16:00 café na empresa normalmente como uns sanduíches q levo de casa

18:00 hipercalórico, proteína ( não da tempo para parar pra comer )

20:30 recreio do colégio como sanduíches novamente

23:00 janto quando chego em casa e durmo

OBS : vacilo um pouco no descanso durmo media 5 - 6 horas ( não por opção )

Treino ABC

A - Supino in / halteres

- Crucifixo reto / halteres

- Cross over

- Paralela

- Tríceps corda

- Testa ( w )

Abdômen

B - Barra fixa

- Serrote

- Puxada Atras

- Rosca direta

- Rosca martelo

- Scott halteres unilateral

Ante Braço

C - Desenvolv. atrás

- desenvolv. Arnold

- Encolhimento

- Adução

- Abdução

- Levantamento terra

- Agachamento livre

Panturrilha

Editado 12/09/2013 às 18:25 09/12, 2013 por Brendo Santos (veja o histórico de edições)

--- Vou la, quieto, ergo meus pesos e vou embora ---

Obstáculos são aqueles perigos que você vê quando tira os olhos de seu objetivo....

Postado 12/09/2013 às 18:19 09/12, 2013

Ja fez algun ciclo ou penssa em ciclar?

Postado 12/09/2013 às 18:22 09/12, 2013

Shape ótimo.

17 anos .. eu preocuparia com parar de ter ganhos lá pros 19 ou 20.

Aumente as calorias com calma.

Nada além de conceito. Tudo relativo a percepção.

Instagram

Postado 12/09/2013 às 19:05 09/12, 2013

minha meta é um shape igual o seu. Ja ciclou?

"Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

Postado 12/09/2013 às 19:36 09/12, 2013

Autor

não nunca ciclei já pensei e penso ainda só q fico meio cabrero por causa da idade , testosterona nao estabilizou ainda e efeitos colaterais =/

--- Vou la, quieto, ergo meus pesos e vou embora ---

Obstáculos são aqueles perigos que você vê quando tira os olhos de seu objetivo....

Postado 12/09/2013 às 19:42 09/12, 2013

looool, parabéns então, muito foda.

agora tira umas fotos das pernas também, abraço.

"Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

Postado 12/09/2013 às 19:52 09/12, 2013

Autor

Ai é q ta o problema haueueauea coxa desenvolve bem mas panturrilha ta lixosa , mas quando der um tempinho posto sim

--- Vou la, quieto, ergo meus pesos e vou embora ---

Obstáculos são aqueles perigos que você vê quando tira os olhos de seu objetivo....

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