Pessoal, boa tarde!

Por favor gostaria que vcs avaliaçem o meu treino de pernas.

Treino à quatro meses e há + ou - 1 mês meu professor mudou o meu treino e estou pegando firme e treinando pesado..

Treino 3 x por semana .. seg. qua e sex .. e já estou obtendo ótimos resultados..

Seg. A

Leg 45 4x10

Mesa flexora 4x10

Agachamento smith 4x10

Abdução 4x10

Panturrilha no Leg 4x10

Gluteos 4 apoios

Qua. B

Cadeira extensora 4x10

Stiff 4x10

Adução 4x10

Gluteos na máquina 4x10

Leg press 4x10

Sexta Treino A de novo..

Obrigada!

sei la.. 3x na semana eu acho mto.. mas..

agachamento tem que ser livre.. no smith faz mal (falei assim pra simplificar).. dai vc faz 4x6 ou 5x5..

panturrilha faz tipo 4x15 ou 4x20..

poe avanço ai tbm..

tira o gluteo na maquina e poe elevação pélvica..

vc treina superior tbm??

poe o esquema completo de treino..

No momento não estou treinando superior, pois treino de manhã e tenho só 1 hora pra ficar na academia.. então preferi dar mais atenção aos membros inferiores

então faça: A (seg) B (qua) A (sex)

A: pernas

B: superior

eu entendo que mulher geralmente gosta de dar mais atenção a inferior, igual mto homem soh da pra superior.. mas eh errado.. fora que fica estranho..

eu acho que seria melhor assim..

vc pode ir quantas vezes por semana na academia??

hm .. é verdade .. posso estar treinar superior na quarta entao .. só poss ir 3x por semana msm...

então assim msm ja que vc quer dar enfase pras pernas..

ABA