Olá pessoal, sou novo por aqui e gostaria que me ajudassem com minha dieta

Vou começar o bulking

Altura: 1,82

Peso: 83

Fiz o calculo das calorias e o resultado é 3116+500(para ganho de peso)= 3616

Macro

Proteina: 249

Carboidrato: 415

Gordura: 115

Faço uso de whey e caseina da On, creatina, glutamina e Hipercalórico.

Gostaria que me ajudassem quais alimentos ingerir com esses números.

*Trabalho de noite. Entro às 22:00 e saiu às 06:00.

Durmo das 06:30 às 14:30

Obrigado!

Editado 7/09/2013 às 04:55 09/7, 2013 por Danilo!

Olá Danilo!,

Recomendo que você de uma olhada nas dietas expostas no mural ( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/ ), com elas você pode ter uma base para montar a sua. Sobre o horário, é importante ter um bom pré e pós treino. O resto você adapta de acordo com o seu dia. Lembrando que o importante é você ingerir todas as kcal necessárias antes de ir dormir.

Abraços!