Bom , tava no SL5X5 , agora quero começar na hipertrofia!! olha que tá legal e oque falta ABC 2X


A

Peito :

Supino reto
Voador
Crucifixo com halteres ( aberto ou normal?)
Crucifixo com halteres inclinado

Tricpes :

Paralelas
Banco
Pulley
Corda

Ombro :

Desenvolvimento atras
Desenvolvimento Frente
Lateral
Elevação Frontal

B
Biceps :

Rosca Alternada
Rosca Direta
Rosca Concetrada
Polia Alta

Costas :
Remada curvada
Terra
Barra fixa
Puxado dorsal

Trapezio :

Remada alta
Encolhimento com halteres


C

Perna :
Agachamento
Banco extensor
Leg press
Passadas


Pantu :
Burrinho
Gemeos em pé
Gemeos em maquina

..

Bom , tava no SL5X5 , agora quero começar na hipertrofia!! olha que tá legal e oque falta ABC 2X

A

Peito :

Supino reto

Voador flexão c/ peso

Crucifixo com halteres ( aberto ou normal?) crucifixo reto

Crucifixo com halteres inclinado

Ombro:

Desenvolvimento militar

elevação lateral

Tricpes :

Paralelas

Banco supino fechado

Pulley

Corda

B

Costas :

pull up

remada curvada

serrote

chin up

Biceps

rosca direta

C

Perna :

Agachamento

Banco extensor avanço caminhando

Leg press lev. terra

Passadas

Stiff (se já tive com um core forte pra aguentar se não não faz o stiff q a lombar vai gritar)

Pantu :

Burrinho

Gemeos em pé

Gemeos em maquina

Ele já resolveu em outro tópico !