Treino E Dieta

[xXM4st3r]

Oi pessoal sou novo no fórum, vim aqui para tirar umas duvidas que tenho quanto a minha dieta e treino!

Primeiro vou me apresentar meu nome é Everton Arnold Rodrigues, tenho 17 anos e treino a mais ou menos 1 ano e meio.

Abaixo segue meu treino e dieta e algumas avaliações que vou deixar os links se alguém quiser checar.

Treino ABCDE:

Dia A (Costas):

1° Voador Inverso 4x10 (45kg)

2° Puxada Peitoral Supinada 4x10 (45kg)

3° Puxada Dorsal 4x8 (40kg)

4° Serrote 4x8 (18kg)

Dia B (Peito):

1° Voador 4x10 (45kg)

2° Supino Reto 4x10 (22--22kg)

3° Supino Inclinado 4x8 (17--17kg)

4° Crucifixo Inclinado 4x8 (16kg)

Dia C (Ombro):

1° Elevação Lateral 4x10 (9kg)

2° Articulado 4x10 (30--30kg)

3° Elevação Frontal Com Halter 4x8 (9--9kg)

4° Remada Alta 4x8 (10kg)

Dia D (Perna):

1° Agachamento Barra Livre 4x10 (30--30kg)

2° Leg Press 4x10 (85--85kg)

3° Extensão de Perna 4x8 (75kg)

4° Flexão de Perna 4x8 (30kg)

5° Flexão de Perna em Pé 4x8 (12kg)

6° Panturrilha Leg Press 4x8 (120kg)

OBS: Agachamento e leg ambos com o movimento completo descendo ate em baixo.

Dia E (Braço):

Biceps:

1° Rosca Direta 4x10 (9kg)

2° Rosca Scott 4x8 (7kg)

3° Rosca Alternada 4x8 (9kg)

Triceps:

1° Supinado 4x10 (20--20kg)

2° Francês 4x8 (24kg)

3° Testa na Barra W 4x8 (9--9kg)

Agora vou passar minha dieta que peguei numa nutri esportiva aqui perto de casa

Segue os Links...

Folha 1:

https://imageshack.us/a/img197/3969/9rvt.jpg

Folha 2:

https://imageshack.us/a/img19/2148/ai6o.jpg

(Ignorem as letras vermelhas besteira minha xD)

Quando vi essa dieta estranhei a parte do nescau O.O

Deve ser pq não sou muito grande e fornece carbo??

Pelo menos quando segui a dieta deu uma boa melhora no treino ^-^

Avaliações:

Folha 1:

https://imageshack.us/a/img5/6365/pbb5.jpg

Folha 2:

https://imageshack.us/a/img31/5715/f00f.jpg

Folha 3:

https://imageshack.us/a/img191/1884/xhv5.jpg

Folha 4:

https://imageshack.us/a/img96/5152/vuqw.jpg

Folha 5:

https://imageshack.us/a/img594/9163/e79r.jpg

Eu não entendi muito bem essa avaliação ta bem confusa pra mim.

Bom agora vou falar no que eu tenho duvidas...

Quanto ao treino

Uma vez decidi trocar o treino por conta própria fiz um treino de costas dessa maneira

Barra fixa puxada pelas costas

Terra (15kg) pesso baixo por nunca ter feito o exercicio mas mesmo assim senti muito todos os músculos...

Puxada cavalinho (20kg) com um intervalo de ate 5 mim devido ao treinador me dando sermão

só com isso acordei com o dorso todo dolorido no outro dia

quero que todos os treinos peguem dessa maneira porem não sei o que falta mais dedicação ainda da minha parte ou um treino melhor, o que vocês acham o treino esta bom??

Quero deixar claro que o treinador da minha academia nem se quer formação em musculação tem por isso desconfio do treino

em breve vou trocar de academia para uma com instrutor formado que conheço.

quanto a dieta não tenho o que falar me deu um pique enorme no primeiro dia que comecei ela e aumentei tudo os pesos no supino pulei de 15 pra 22 em uma semana e meia

só achei estranho a parte do nescau cara pra que aquilo??? carbo, açúcar???

que que e aquilo afinal?

estou tomando um whey da X-Pharma atualmente comprei um pote de 2kg por 140$ me arrependi pelo que fi em laudos na internet e coisas do tipo que suplementos vocês me recomendam???

uma coisa que a minha nutricionista me disse e que se você seguir a dieta sempre não e necessário o uso de suplementos ja que a dieta supre todas as necessidades de nutriente que o corpo precisa faz sentido mas sera que isso dispensa o whey também???

fico intrigado de treinar e depois ano tomar um whey sei la e habito já talvez mude para uma refeição solida ja que tenho tempo??

o que me dizem??

Bom acho que era isso peço desculpas se fiz algo de errado ou postei o tópico no lugar errado sou novo no fórum se precisar saber de alguma coisa por favor me avisem obrigado e boa tarde!

[xXM4st3r]

Aguardando resposta

[duduz]

não gostei do treino, tanto da divisão, quanto dos exercícios, achei muito cheio de isoladores, e a ordem dos exercícios tmb está ruim
quanto a dieta em si, pra poder avaliar você tem q botar os macro nutrientes e calorias dela

não vejo necessidade do nescau, mas também não vejo porque não colocar, pode deixar ai sem problemas

se a quantidade de proteinas da dieta for o suficente, dispensa o whey fácil fácil

[xXM4st3r]

duduz vlw pela resposta

mas poderia me dizer como seria um treino melhor???

com variações de exercícios compostos e alguns isoladores se for necessário!

a ordem fui eu mesmo que fiz pq meu treinador monto esse treino na minha frente em menos de 5mim e me deu a ficha e deu nada mais, nesse caso qual seria a ordem de exercícios mais indicada??

quanto aos macronutrientes que você falou acho que esteja falando da divisão da dieta não?

me parece que e dividida assim:

60% carbo 25% proteina 15% lipidios

isso foi o que a nutri me passo e quase de certeza que seja isso que tenha na minha dieta!

a quantidade de calorias é 3.775 (devo ter feito a conta errada não pode ser tudo isso de calorias)

mas afinal o nescau e carbo simplesmente açúcar se for isso ajuda no que antes do treino???

Editado Setembro 4, 2013 às 21:41 por xXM4st3r

[mathhh]

Divisões de treino, se vc for NATURAL: ABC2X, AB2X UPPER/LOWER, FB3X

exercicios: de sempre prioridade aos compostos, isoladores são só pra terminar o serviço. se vc nao sabe quais sao os compostos, pesquise no google

quanto as series

use poucas reps pros compostos (progressao de cargas) algo entre 4x6, 3x5, 5x5, e pros isoladores high reps 10~12

[Boró]

Ta bacana velho!! Acho que pra quem ta iniciando um treino ABC2x é mais eficiente! mas faça o teste ai pode dar bons resultados! no treino de pernas tira essa flexão em pé e bota pantu soleo (sentado) Nescau é tipo uma malto pro pós treino mano! é legal tomar no pós! pra mim é tipo malto! antes do treino carbo que vai demorar para ser digerido! tipo batata doce macarrão integral pao integral! essas paradas vao te dar sustancia durante todo o treino! açúcar manda no pós para te dar um pico de insulina! Articulado vc diz como sendo desenvolvimento com barra? bota um encolhimento depois da remada alta! no de peito tira o crucifixo inclinado e bota paralela depois do voador! faça quantas reps vc conseguir em 4 séries nao se importe com a quantidade de reps faça o quanto vc aguentar.

suples eu recomendo tu mandar esse nescau junto com o whey no pós se tiver grana manda uma creatina junto! mistura os três e manda ver!

[{..mAthEUs..}]

acho que esse articulado é o encolhimento..

[Boró]

Então ta faltando o desenvolvimento nesse treino ai!! hehe

[{..mAthEUs..}]

cara uma pergunta tosca.. mais eu nao sei quem eh..

quem eh esse maluco da foto do seu perfil?? po, um monte de gente tem esse cara no perfil..

acho que soh eu to desinformado de quem eh... huahauh

[mathhh]

é zyzz

[{..mAthEUs..}]

é zyzz

acabei de ver no youtube... vlw.. tiro minha curiosidade..

[xXM4st3r]

kkkk zyzz mano o cara e um mito no meu ver!!

o articulado e esse daqui

https://www.youtube.com/watch?v=WVALmyh3Zp4

encolhimento com barra extensão de pernas e flexão de pernas eu mesmo tive que pedir para colocar no treino pq montaram sem mas faço sim

Boro o que vc falou de colocar alimentos sólidos antes do treino eu não gosto muito uma vez tentei isso com um pouco de batata doce assada senti um pump monstro mas nao me sinto bem treinando de barriga cheia vou tentar de novo algum dia

mas o que acontece se eu tomar esse nescau antes do treino nao corre o risco de falta de nutrientes durante o treino?? pq ae pode catabolizar no meio do treino ao meu ver...

quanto ao ABC 2x ja fiz isso desde que entrei na academia colocaram ABCDE pq me disseram que assim aproveito mais o inverno...

e se possivel sempre que der um sugestão diga o por que dela, por que não tenho muito conhecimento sobre treinos como podem ver.

[{..mAthEUs..}]

Eh soh vc comer uma quantidade menor antes do treino dai nao fica pesado..

[xXM4st3r]

ok a refeição pre treino pode ajudar um pouco mas não e tudo que precisa certo por exemplo se teu almoço for tal vc faz tal refeição pre treino isso que me passaram ate por que nao e um pouco de batata doce que vai te da um pique de 1h antes do treino se o resto do dia foi desbalanceado

estou certo?

[{..mAthEUs..}]

Tipo.. ja que vc quer fazer um negocio certo, faz td certinho..

Algo solido eh melhor para o treino do que liquido..

Talvez nao faca uma diferenca enorme, mas ajuda um pouco..

Eu msm de pre treino nao faco a refeicao dos campeoes.. huahaua..

[xXM4st3r]

udhsauds

okok vamos ver o que da isso!

[xXM4st3r]

então alguém pode responder sobre a dieta???

ta dividido certo os macro nutrientes???

como postei la em cima

60% carbo 25% proteína e 15% lipídios