Eae galera, to na academia a 2 meses, e nesses 2 meses com esse treino ai de baixo. Tive ganhos bons, com esse treino. Como 2cm de biceps, 5 de peito, 1 de panturrilha, 2cm de perna. Queria um treino novo agora, como que eu poderia montar? Eu to vendo muitos vídeos, e tutorais aqui mesmo no forum, e queria que vocês me ajudassem a montar um treino novo, se não for muita exploração. E caso queiram acompanhar a minha evolução tem o meu diario ai na minha assinatura.

Idade: 17

Tempo de treino: 2 meses

Peso: 66kgs

Treino: ABC2x

Primeiro Treino:

Treino A:

Supino Reto 4

Supino Declinado

Fly Declinado

Desenvolvimento com Halter

Elevação lateral

Paralela

Triceps Testa

Treino B:

Barra Fixa

Puxador Arte

Remada Baixa Triangulo

Chin Up

Rosca Direta na Barra

Treino C:

Leg 45º

Agaixamento o

Cadeira Extensora

Afundo

Cadeira Flexora

Gemêos Sentado

Panturrilha em Pé

Treino que o instrutor passou, mas eu não segui:

reino A:

Supino Inclinado

Supino Sentado

Fly Maquina

Fly Reto

Desenvolvimento Maquina Frente

Elevação Frontal

Treino B:

Puxador Nuca

Puxador frente aberto

Remada unilateral Halter(serrote)

Remada curvada invertida

Posterior cabo

Encolhimento ombro

Desenvolvimento Nuca Smith

Treino C

Agachamento

Hack unilateral

Cadeira extensora

Leg 90

Stiff

Cama Flexora

Gemeos no leg 45

Gemeos em pé

Treino D

Rosca direta barra reta

Rosca scott

Rosca alternada + martelo

Triceps supino fechado

Triceps coice

Triceps pulley + pulley inverso

Antebraço com rotação apoiado

Editado 1/09/2013 às 00:55 09/1, 2013 por Physique

escolha uma divisão vc mesmo, dê uma pesquisada, e dps monte o treino e poste aqui pra galera te ajudar, recomento treinos que você o músculo mais frequentemente

escolha uma divisão vc mesmo, dê uma pesquisada, e dps monte o treino e poste aqui pra galera te ajudar, recomento treinos que você o músculo mais frequentemente

Uhum, vou da olhadinha no forum. Se liga no treino que o instrutor passou lá na academia, vou colocar lá em cima.

achei o primeiro treino mais bem estruturado, mas porque não experimento um treino mais frequente? talvez um AB 2x

achei o primeiro treino mais bem estruturado, mas porque não experimento um treino mais frequente? talvez um AB 2x

O primeiro treino foi o pessoal aqui do forum que me ajudou a montar, eu postei lá no meu diario, ai o pessoal ajustou.

Olha ai galera, resolvi juntar uns exercicios. E deu nisso aqui:

Treino A:

PEITO:

Supino Reto

Supino Inclinado com halter

Cross Over

OMBRO:

Desenvolvimento Arnold

Elevação Unilateral

TRICEPS:

Paralela

Francesa

PANTURRILHAS:

Gemeos em Pé

Gemeos Leg Press

Treino B:

COSTAS:

Barra Fixa

Serrote unilateral

Remada Curvada Pegada Pronada

TRAPÉZIO:

Encolhimento

BICEPS:

Chin Up

Alternada

ANTEBRAÇO:

Flexão de punho

Treino C

PERNAS:

Agachamento

Extensora

Sissy Squat

Levantamento Terra

PANTURRILHAS:

Gemeos em Pé

Gemeos Leg Press

Editado 2/09/2013 às 01:12 09/2, 2013 por Physique

eu trocaria o cross over pro alguma variação de supino com barra ou halter e no treino de pernas deixaria a extensora, faria mais algumas alterações tirando alguns isoladores mas ai é algo mais particular, assim acho já fica legalzinho, como ficariam as repetições?

eu trocaria o cross over pro alguma variação de supino com barra ou halter e no treino de pernas deixaria a extensora, faria mais algumas alterações tirando alguns isoladores mas ai é algo mais particular, assim acho já fica legalzinho, como ficariam as repetições?

Acho que vou trabalhar com as basicas msm, 3x 8~12. Eu não entendo mt disso de montar treino. Eu entrei no site do Leandro Twim, e fui jogando os exercicios só.

do jeito que tá ai acho que tá legal, talvez mais um exercício pras costas

Essa questão de exercícios e bem pessoal, você vai testando em seu corpo e vê qual se encaixa melhor em você.

vai tentando esses exercícios em suas respectivas categorias e vê se você se da bem com eles.

Supino Inclinado com halter

Levantamento Terra

Desenvolvimento Arnold

abrçs e bons treinos

eu faço assim e gosto muito

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado ou testa

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

military press

Editado 2/09/2013 às 00:35 09/2, 2013 por nightly squat

Essa questão de exercícios e bem pessoal, você vai testando em seu corpo e vê qual se encaixa melhor em você.

vai tentando esses exercícios em suas respectivas categorias e vê se você se da bem com eles.

Supino Inclinado com halter

Levantamento Terra

Desenvolvimento Arnold

abrçs e bons treinos

Ve lá como ficou, eu atualizei o treino ali no post em cima.