Olá pessoal do blog Hipertrofia.org, por gentileza gostaria que avaliassem minha dieta para hipertrofia.

Então, eu treino pela manhã e trabalho como cobrador de ônibus(não gasto muitas calorias, por ficar muito tempo sentado, e muitos dessa profissão acabam engordando)

19 Anos

55 Kg

1,63 Altura

1,6 FA (Não sei se está certo o FA para a minha profissão)

GCD= 2414 kcals (55kg) + 500 extras = 2914 kcals

Objetivo: 65Kg – Hipertrofia (ganhar 10kg em 4-5 meses)

07:00 Desjejum

100ml Leite Integral

20g Cappucchino

2 fatias Pão de forma tradicional

1 fatia Presunto

1 fatia Mussarela

[ 332 kcals | 47,3g Carb - 17,5g Prot - 8,2g Lip ]

10:00 Pós Treino Líquido - Suplementação (Somente dias de Treino, Seg à Sex, sendo minhas kcals extras para o ganho)

120g Hipercalórico

300ml Leite Desnatado

[ 689 kcals | 113g Carb - 39g Prot - 9g Lip ]

11:00 Pós Treino Sólido - Almoço

1 bife, patinho ou 1 filé, peito de frango

Arroz

Feijão

Salada a vontade

1 colh. Azeite EV

1 colh. Doce de Leite

[ 670,8 kcals | 75,2g Carb - 44,8g Prot - 21,2g Lip ]

14:00 Lanche 1

3 bisnaguinhas

1 colh. Creme de amendoin

[ 271 kcals | 34,5g Carb - 5,9g Prot - 12,2g Lip ]

17:00 Lanche 2 - Shake (Todos os dias)

60g Whey Protein + hipercalórico

300ml Água

30g Aveia em flocos finos

[ 421 kcals | 69g Carb - 21,4g Prot - 6,6g Lip ]

20:00 Jantar

1 bife, patinho ou 1 filé, peito de frango

6 peg. Macarrão

[ 641 kcals | 98g Carb - 50g Prot - 5,5g Lip ]

23:00 Ceia

1 colh. Azeite EV

[ 108 kcals | 0g Carb - 0g Prot - 12g Lip ]

TOTAL : 3134 kcals | 437g Carb - 178g Prot - 75g Lip | Excedente 720 kcals

Essa dieta foi feita do meu peso atual até o objetivo.
Para o peso atual (55kg) o Excedente é 720 kcals.

Poderiam avaliar PF ?!!

720 kcals é muita coisa? Como tão os macros ?

O que poderia melhorar, retirar, mudar ?

Desde já sou grato !

Oi Caio!

Olha só, dei uma olhada e acredito que o excedente ta muito exagerado. O ideal seria 200 calorias. Pode parecer pouco, mas fica mais fácil de controlar. Eu tiraria o presunto e a colher de leite condensado (risos). É bom você comer algo doce, mas coma no dia do lixo, (Um dia em que vc escolhe uma refeição para comer porcarias. Normalmente no fim de semana)

Tente tomar o Whey separado do hipercalórico, pois caso o hiper tenha aveia, a absorção é lenta. E isso não é bom como pós treino. (* Tome o Whey como pós treino de preferência)

Se possível, inclua batata ou batata doce em uma das refeições. Pois é uma ótima fonte de carboidrato.

Espero ter ajudado! Abraço!

bom.... eu mudaria muitas coisas na sua dieta, acho que poderia melhorar nesse desjejum já que é o pré treino, tem que melhorar na ceia também 1 colher de azeite na ceia não dá né, eu colocaria ovos ou só a clara se vc preferir...

esse bife que vc come no almoço e na janta pesa quanto? tem que pesar pra ter ctz dos macros...

como o amigo cima já disse eu tiraria a colher de doce de leite, colocaria o hiper no desjejum, no pós liquido eu mandaria o whey + malto ou dextrose.

não entendi pra que esse creme de amendoim, não seria melhor amendoim normal?

bom... eu recomendaria vc começar a dieta excedendo poucas kcall e conforme as semanas fossem passando vc aumentaria as calorias aos poucos

espero ter ajudado