estou em cutting, e meu objetivo é chegar aos 14-15% de bf, avaliem minha dieta por favorr

dados

altura: 171cm

peso: 65 kg

BF: 20

idade: 16 anos

faço musculação de segunda a sexta, com 20 minutos de aerobico depois do treino (menos em dia de perna) e aerobico em jejum no fds

CAFÉ

200 ml leite desnatado

50 ml de café

1 colher café de canela

50g de queijo branco

204kcal - 11,4carb - 15,5prot - 10gord

LANCHE DA MANHÃ

damasco (1 unidade)

castanha de caju (1 unidade)

castanha do pará (1 unidade)

coalhada integral fiore

109 kcal - 14carb - 10,5prot - 4gord

ALMOÇO

salada à vontade

100g de carne magra

1 colher sobremesa de chia

1 colher sobremesa azeite

4 colheres sopa de feijão

283kcal - 10carb - 24prot - 19gord

PRÉ TREINO

1 fatia pão australiano integral

3 pontas de faca de cottage

3 fatias de tomate

1 colher de cafe de azeite

111,2kcal - 14,2carb - 4,5prot - 4,6gord

PÓS TREINO

250ml leite desnatado

1 scoop de whey (gold standard)

2 colheres albumina

1 colher de cha de mel

324,7kcal - 22carb - 55,7prot - 1,5gord

JANTA

1 colher sobremesa azeite

1 colher sobremesa gergelim

salada à vontade

omelete 3 claras e 1 gema

296,5kcal - 3carb - 14prot - 19gord

CEIA

200ml leite desnatado

1/2 scoop whey

3 colheres de albumina

278kcal - 13,4carb - 53,9prot - 0,75gord

TOTAL:

calorias: 1606,4

carbo: 88g

proteina: 178,1

gordura: 58,85

nao fui eu que montei a dieta, vou a uma nutricionista, mas queria que avaliassem ai, obrigadaa

Qual sua TMB?

Acho que a dieta esta muito restrita (apesar de não entender muito), eu aumentaria a gordura para 65g e ajustaria os carboidratos até atingir um déficit calórico de aproximadamente -500 kcal, inicialmente, para depois ir aumentando.