Se alguém tiver alguma ideia do que mudar me ajudem!!

Tenho 1,63 de altura e peso 68kg

1628 Kcal

Refeição

Grupo

Porção

Sugestão

Desjejum

Frutas

1Banana/ 1Maçã/ 2Ft Melão/1Ameixa/1Pera/11Bagos/1Ft Melancia/1/3 Manga/ 1Kiwi

07:00

Cereais

1

2Ft de Pão de Forma Integral/ 4 Torradas Integral/ 1Porção Bolacha Integral

Lácteos

1

1 Copo de Leite Desnatado/ Soja/ 1Pote Iogurte/ 1 e 1/2 Col. de Requeijão / 1 1/2 Ft de Queijo Fresco

Colação

09:30

Frutas

1Banana/ 1Caqui/ 1Ameixa/ 1Maçã/ 11Bagos de Uva/ 2Ft Melão/ 1Nectarina/ 1Pera/1Ft Abacaxi/1 Pêssego

Almoço

Hortaliças

1 Prato de Salada Folhas

12:00 Cereais

6 Col. Sopa de Arroz Parboilizado/Integral

Leguminosas

1 Concha de Feijão

Carnes

1 Filé/ Bife Grelhado/ 2 Ovos Cozido/ 4 Col. Sopa Carne Moída/ 4Pdço Carne de Panela

Gorduras

1/2 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem

Frutas

1 Laranja c/ Bagaço

Lanche da Tarde

15:00

Cereais

1Porção de Biscoito Integral/ 5 Cookies Integral/ 1/3 Xicara Flocos de Milho/ 3Col. Aveia

Lácteos

1 Copo de Leite Desnatado/ Soja/ 1Pote Iogurte/ 1 e 1/2 Col. de Requeijão / 1 1/2 Ft de Queijo Fresco

Jantar

Hortaliças

1 Prato de Salada Colorida

18:00

Cereais

2 Fatias de Pão Forma Integral/ 4 Torradas Integrais/ 1Pão Frances

Lácteos

1 e 1/2 Fatia de Queijo Fresco/ 2 Fatias de Mussarela/1 1/2 Col. De Requeijão/ 1 1/2 col. De Atum

Gorduras

1/2 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem

Frutas

1 Laranja c/ Bagaço

Ceia

22:00

Frutas

1Banana/ 1Maçã/ 2Ft Melão/1Ameixa/1Pera/11Bagos/1Ft Melancia/1/3 Manga/ 1Kiwi

E também estou suplementando da seguinte maneira

Dextrose/ Maltodextrina ..........30g (300ml de água)(Antes e Após o treino)

Creatina............20g/dia( 4x/dia 5mg) durante 7 dias (carga)

Creatina............5g/dia ( 23 dias)

Whey Protein 15g ...........................................................................3x/dia (Colação/Lanche da Tarde/ Ceia)Dissolver 15g em 150ml de água.

Óleo de Peixe 1000mg .............................................................. 2x/dia

Editado 28/08/2013 às 17:12 08/28, 2013 por Batiman

Acho que ta bom, seja se essas são as kcal certas, quantidade de protena por dia, é cutting certo ?!

Isso, eu quero dar uma secada pra depois ganhar massa pois ainda sou meio gordinho

Isso, eu quero dar uma secada pra depois ganhar massa pois ainda sou meio gordinho

Ta bom a dieta então, manda um copo de café grande antes de treinar e se quiser mandar um termogênico no final do cutting.

Faz AEJ, é muito eficaz..

Isso, eu quero dar uma secada pra depois ganhar massa pois ainda sou meio gordinho

então foca na dieta cutting

Dextrose/ Maltodextrina ..........30g (300ml de água)(Antes SÓ NO pós o treino)

Creatina............20g/dia( 4x/dia 5mg) durante 7 dias (carga) DESPERDICIO

Creatina............5g/dia ( 23 dias) OK

Whey Protein 15g ...........................................................................3x/dia (Colação/Lanche da Tarde/ Ceia)Dissolver 15g em 150ml de água. OK

Óleo de Peixe 1000mg .............................................................. 2x/dia OK

Minha nutricionista que mandou tomar da seguinte maneira, mas voce acha melhor eu parar de tomar a dextrose no pré treino entao? E tambem parar de saturar a creatina?

Para de tomar dextrose e coma uma barrinha de 30g de chocolate ou algo que você goste, dica minha.

Vai dar no mesmo você comer açucar x açucar.

Agora só por curiosidade, que fruta seria "bago"?

Minha nutricionista que mandou tomar da seguinte maneira, mas voce acha melhor eu parar de tomar a dextrose no pré treino entao? E tambem parar de saturar a creatina?

dextrose = açucar

não se iluda achando que é outra coisa

ai vai de você decidir se para ou não

Eu perguntei pra ela sobre termogenico, ela falou algo sobre transformar essa gordura que eu tenho em massa e por isso essa dieta