Treino a 5 meses

A / COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO

Barra fixa 4x8

Serrote 3/8

Cavalinho triangulo 4x8

Remada sentado 3/8

Rosca direta 3/8

Rosca scoot com halteres 3/8

Rosca inversa 3/8

Encolhimento com halteres 3/8,

B/ PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto 4/8

Supino inclinado com halteres 4/8

Crucifixo reto 3/8

Voador 4/8

Desenvolvimento militar 3/8

Elevação lateral 3/8

Paralelas 3/8

Testa 3/8

C / Perna

Agachamento 4/8

Cadeira extensora 3/8

Stiff 4/8

Cadeira Flexora 3/8

Gemeos em pe 4 /8

vlw pessoal aceito dicas para melhorar meu treino

EU, particularmente deixo peito depois triceps e depois ombro.

Tenta deixar apenas 3x8 mesmo, precisa dos 4x8 não.

12 séries para musculo grande e 6 para pequenos é de boa já

Treino a 5 meses

A / COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO

Barra fixa 4x8

Serrote 3/8

Remada curvada Pendlay rows4x8

Rosca direta 3/8

Rosca scoot com halteres 3/8

Rosca inversa 3/8

Encolhimento com halteres 3/8,

B/ PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto 4/8

Supino inclinado com halteres 4/8

Crucifixo reto 3/8

Desenvolvimento militar 3/8

Elevação lateral 3/8

Paralelas 3/8

Testa 3/8

C / Perna

Agachamento 4/8

avanço caminhando

lev. terra 4/8

Gemeos em pe 4 /8

vlw pessoal aceito dicas para melhorar meu treino

Treino A - Tira uma rosca e acrescenta o terra.

Treino B - Tira voador.

Treino C - Se quiser tirar extensora e flexora e botar um leg press.

Treino A - Tira uma rosca e acrescenta o terra.

Treino B - Tira voador.

Treino C - Se quiser tirar extensora e flexora e botar um leg press.

terra no treino c ai no outro dia treina costas nao vai ferra minha lombar?

Isto vai de cada um irmão. Eu fazia terra com agachamento e a lombar ficava de boa.

olha as modificações q eu fiz pra ti ali