Iniciante Abc2X

Seguidores

Postado 25/08/2013 às 16:55 08/25, 2013

Eae pessoal blz?

tenho 2 semanas de academia e como todos sabem, instrutores praticamente não existem mais, por isso recorri a internet e encontrei esse site que está me ajudando muito, com dietas, treinos e responsabilidade.

Tenho 1,78m

70Kg

Ectoformo.

Também tenho 7 Graus de escoliose e escapula alada.

Pelo que li nesse espaço sobre treinamento, escolhi o ABC 2x,

tenho muita dificuldade com exercícios de elevação, por exemplo : supino, ombros e etc, justamente por que meu braço esquerdo não aguenta a mesma quantidade de carga do direito :S

quero Hipertrofia.

Eu to fazendo assim : 4 séries cada exercício , nas duas primeiras faço dez repetições, na terceira pra quarta, aumento um pouco a carga, cerca de 15~20% do peso total e faço 8 repetições, e o abdômen faço 2x p/ semana no final do treino.

Só que preciso dos melhores exercícios pra cada grupo muscular, quais exercícios pro ABC 2x vocês me recomendariam?

Postado 25/08/2013 às 22:33 08/25, 2013

Autor

alguem ai? por favorrrrr

Postado 25/08/2013 às 22:36 08/25, 2013

Bom cara, seu braço esquerdo é bem mais fraco que o direito, recomendo exercícios uni-laterais como serrote, kroc rows, rosca concentrada, rosca alternada, francês uni-lateral, coice uni-lateral, porém você tem que saber como adiciona-los ao seu treino, não é pegar todos e adicionar no seu treino e foda-se, leia o link na minha assinatura, acho que vai te ajudar..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x