Postado 25/08/2013 às 16:55 08/25, 2013 Eae pessoal blz? tenho 2 semanas de academia e como todos sabem, instrutores praticamente não existem mais, por isso recorri a internet e encontrei esse site que está me ajudando muito, com dietas, treinos e responsabilidade. Tenho 1,78m 70Kg Ectoformo. Também tenho 7 Graus de escoliose e escapula alada. Pelo que li nesse espaço sobre treinamento, escolhi o ABC 2x, tenho muita dificuldade com exercícios de elevação, por exemplo : supino, ombros e etc, justamente por que meu braço esquerdo não aguenta a mesma quantidade de carga do direito :S quero Hipertrofia. Eu to fazendo assim : 4 séries cada exercício , nas duas primeiras faço dez repetições, na terceira pra quarta, aumento um pouco a carga, cerca de 15~20% do peso total e faço 8 repetições, e o abdômen faço 2x p/ semana no final do treino. Só que preciso dos melhores exercícios pra cada grupo muscular, quais exercícios pro ABC 2x vocês me recomendariam?
Postado 25/08/2013 às 22:36 08/25, 2013 Bom cara, seu braço esquerdo é bem mais fraco que o direito, recomendo exercícios uni-laterais como serrote, kroc rows, rosca concentrada, rosca alternada, francês uni-lateral, coice uni-lateral, porém você tem que saber como adiciona-los ao seu treino, não é pegar todos e adicionar no seu treino e foda-se, leia o link na minha assinatura, acho que vai te ajudar.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x
Postado 26/08/2013 às 20:54 08/26, 2013 Só que preciso dos melhores exercícios pra cada grupo muscular, quais exercícios pro ABC 2x vocês me recomendariam? Peito: Supino Ombro: Militar Costas: Levantamento Terra Tríceps: Paralelas Bíceps: Chin-up Pernas: Agachamento livre
Postado 26/08/2013 às 20:56 08/26, 2013 Peito: Supino Ombro: Militar Costas: Levantamento Terra Tríceps: Paralelas Bíceps: Chin-up Pernas: Agachamento livre concordo - em costas acho que barra fixa seria o top colocaria terra assim pernas posterior =terra Editado 26/08/2013 às 20:57 08/26, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)
Postado 27/08/2013 às 01:23 08/27, 2013 Peito: Supino Ombro: Militar Costas: Levantamento Terra Tríceps: Paralelas Bíceps: Chin-up Pernas: Agachamento livre Exelentes exercicios, na minha opiniao tambem colocaria barra fixa como melhor para costas.
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