Idade:19 anos
altura: 170cm
Peso: 79kg
Bf: 16%

TMB: 2900
Objetivo:Cutt

Dieta

CAFE DA MANHÃ

5 claras
240ml leite desnatado
40g aveia
100g banana
30g amendoim

ALMOÇO
100g arroz
150g frango

PRÉ-TREINO
150g batata doce
3 ovos

PÓS-TREINO
240ml leite desnatado
40g aveia
2 ovos

JANTA
100g arroz
150g frango

CEIA
5 claras

30g amendoim

2400kcal

2.3g/kg proteina

3g/kg carbo

1g/kg gordura

Faz uma semana que to nesse cutt e não perdi nenhum grama e dizem que nas duas primeiras semanas é onde se perde mais rapido, e ae?

pelo q eu sei demora um certo tempo ateh seu corpo se adaptar à redução calorica da dieta e iniciar o processo de queima de gordura... Então dê tempo ao tempo

Tira a banana de manha, corre mais nos aerobicos, ja ajuda.

diminui mais as calorias. Re calcula a sua TMB, e lança um déficit...

E aumenta o gasto calórico.

pelo q eu sei demora um certo tempo ateh seu corpo se adaptar à redução calorica da dieta e iniciar o processo de queima de gordura... Então dê tempo ao tempo

sempre ouvi dizer o contrário ...

Tira a banana de manha, corre mais nos aerobicos, ja ajuda.

valeu mano!

diminui mais as calorias. Re calcula a sua TMB, e lança um déficit...

E aumenta o gasto calórico.

Já ta com um déficit de 500 calorias mano, e recalcular pra que? :s é essa mesma, ta certinha ...

sempre ouvi dizer o contrário ...

valeu mano!

Já ta com um déficit de 500 calorias mano, e recalcular pra que? :s é essa mesma, ta certinha ...

então diminui para 600 na dieta e aumenta o gasto em exercícios.