Eae pessoal, sou novo aqui, se tiver alguma coisa errada, foi mal, me corrijam por favor.

A situação é a seguinte, eu tenho apenas 4 dias para treinar: SEGUNDA, QUARTA, QUINTA, SÁBADO

Por motivo de trampo, escola e tal..

Queria uma opnião de como dividir meus treinos, melhorar alguma coisa e tal

No momento ele está assim:

1 - Peito e Tríceps:

Supino reto - 3 x 10

Peck deck- 3 x 12

Supino Inclinado - 3 x 8-12

Cross over - 3 x 10-12

Pulley - 3 x 10-12

Testa - 3 x 8-10

Frânces - 3 x 10

2 - Costas e Bíceps

Puxada frente - 3 x 10-12

Remada sentada - 3 x 10

Peck deck invertido - 3 x 12

Remada unilatera - 3 x 10

Rosca direta - 3 x 8-12

Martelo - 3 x 10

Rosca Alternada - 3 x 10-12

3 - Pernas e ombros

Agachamento livre - 3 x 12-10

Leg press 45 - 3 x 10

Extensora - 3 x 10-12

Flexora - 3 x 10

Levantamento Terra - 3 x 10

Desenvolvimento Ombros - 3 x 10-12

Elevação lateral - 3 x 10

Remada alta - 3 x 8-12

É isso ae, queria saber se continuo com esse sistema de treino ou mudo para um ABCD, fullbody, sei la..

Valeeu!

0BS: Tenho objetivo de hipertrofia muscular/ganho de massa.

Com esses dias picados acho que um FB seria melhor, ou senão faz um treino própria pro seu horário, tipo um FB - off - A - B - off - FB .. Divide esse AB em upper/lower... Não tem melhor divisão, vai ter que ver qual fica melhora pra você e sua disponibilidade...

Eu achei um ótimo treino

Com esses dias picados acho que um FB seria melhor, ou senão faz um treino própria pro seu horário, tipo um FB - off - A - B - off - FB .. Divide esse AB em upper/lower... Não tem melhor divisão, vai ter que ver qual fica melhora pra você e sua disponibilidade...

Gostei da ideia cara, não tinha pensado nisso, valeu irmão, acho que vo colocar um fullbody ai mesmo!

Eu achei um ótimo treino

Valeu irmao!

AB x2

/\ AB2x mesmo ! Ou FB (fullbody)

eu faria AB2x...push/pull, upper/lower, peito/ombro/triceps e costas/perna/biceps...ao gosto do fregues....