Postado 15/08/2013 às 15:30 08/15, 2013 Olá Pessoal, gostaria que analisassem esse treino! Idade: 26 Altura: 1.80 Peso: 73kg BF: Em torno de 13% Objetivo do treino: Hipertrofia, ganhar 10kg (postarei a dieta ainda essa semana) AB2x Estrutura do treino é: A - B - Corrida 5km + Serie de abdominal - A - B - off - off TREINO A: Esteira 5min Supino reto com barra + Extensão de triceps deitado 4x8 Supino inclinado com barra 4x8 Supino inclinado com alteres + Puxada tríceps com corda 4x8 Remada vertical + Paralelas 4x8 Press militar com barra + Agachamento 4x8 Extensora 4x10 Serie de abdominal 3x60 TREINO B: Esteira 5min Rosca direta com barra + Puxada costas 4x8 Rosca concentrada + Puxada frontal 4x8 Martelo + Remada em polia baixa (sentado) 4x8 Levantamento terra 4x8 Rosca inclinada 3x15 Obrigado!
Postado 16/08/2013 às 13:07 08/16, 2013 Autor Fico em dúvida se pelo treino ser de hipertrofia não ser recomendado realizar superset. Abraços
Postado 16/08/2013 às 13:17 08/16, 2013 Ele corre 5 km antes de treinar. Pra q treinar as pernas? Agora fico imaginando Superset de press militar + agachamento. C eu fizer isso eu saio da academia carregado pelo SAMU
Postado 16/08/2013 às 13:23 08/16, 2013 Ele corre 5 km antes de treinar. Pra q treinar as pernas? Agora fico imaginando Superset de press militar + agachamento. C eu fizer isso eu saio da academia carregado pelo SAMU HAAHHHAHAHAAHA qria ver se fosse agacho com terra estaria morto o rapaz.
Postado 16/08/2013 às 14:01 08/16, 2013 Autor Perna vc não treina? Irei adicionar um exercício de panturrilha, acredita que seja suficiente? Não sou deficiente nessa parte do corpo. Ele corre 5 km antes de treinar. Pra q treinar as pernas? Agora fico imaginando Superset de press militar + agachamento. C eu fizer isso eu saio da academia carregado pelo SAMU Não é 5km, é 5min para aquecer. Sai lascado mesmo, mas vale a pena.
Postado 16/08/2013 às 14:06 08/16, 2013 UM exercício para panturrilha? wtf?!? Cara, dá uma lida melhor aqui no fórum. monta um AB upper/lower que é mais futuro. pode parecer mágico, mas treinar perna vai te ajudar no geral. e não, UM exercício para panturrilha não é suficiente nem para panturrilha, quem dirá para inferior todo.
Postado 16/08/2013 às 14:08 08/16, 2013 Ele ja joga bola e faz extensora rsrsrsrs cara faz upper lower e ja era
Postado 16/08/2013 às 17:58 08/16, 2013 Ele ja joga bola e faz extensora rsrsrsrs cara faz upper lower e ja era desculpa ai pl puteto squat 500kg, mas extensora é um ótimo aparelho pra quadriceps lol
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