Olá Pessoal, gostaria que analisassem esse treino!

Idade: 26

Altura: 1.80

Peso: 73kg

BF: Em torno de 13%

Objetivo do treino: Hipertrofia, ganhar 10kg (postarei a dieta ainda essa semana)

AB2x

Estrutura do treino é: A - B - Corrida 5km + Serie de abdominal - A - B - off - off

TREINO A:

Esteira 5min

Supino reto com barra + Extensão de triceps deitado 4x8

Supino inclinado com barra 4x8

Supino inclinado com alteres + Puxada tríceps com corda 4x8

Remada vertical + Paralelas 4x8

Press militar com barra + Agachamento 4x8

Extensora 4x10

Serie de abdominal 3x60

TREINO B:

Esteira 5min

Rosca direta com barra + Puxada costas 4x8

Rosca concentrada + Puxada frontal 4x8

Martelo + Remada em polia baixa (sentado) 4x8

Levantamento terra 4x8

Rosca inclinada 3x15

Obrigado!

Fico em dúvida se pelo treino ser de hipertrofia não ser recomendado realizar superset.

Abraços

Perna vc não treina?

pra q? ele deve jogar futbol pow

Ele corre 5 km antes de treinar. Pra q treinar as pernas?

Agora fico imaginando

Superset de press militar + agachamento.

C eu fizer isso eu saio da academia carregado pelo SAMU

Ele corre 5 km antes de treinar. Pra q treinar as pernas?

Agora fico imaginando

Superset de press militar + agachamento.

C eu fizer isso eu saio da academia carregado pelo SAMU

HAAHHHAHAHAAHA

qria ver se fosse agacho com terra

estaria morto o rapaz.

Perna vc não treina?

Irei adicionar um exercício de panturrilha, acredita que seja suficiente? Não sou deficiente nessa parte do corpo.

Ele corre 5 km antes de treinar. Pra q treinar as pernas?

Agora fico imaginando

Superset de press militar + agachamento.

C eu fizer isso eu saio da academia carregado pelo SAMU

Não é 5km, é 5min para aquecer.

Sai lascado mesmo, mas vale a pena.

UM exercício para panturrilha? wtf?!?

Cara,

dá uma lida melhor aqui no fórum.

monta um AB upper/lower que é mais futuro.

pode parecer mágico, mas treinar perna vai te ajudar no geral.

e não, UM exercício para panturrilha não é suficiente nem para panturrilha, quem dirá para inferior todo.

Ele ja joga bola e faz extensora

rsrsrsrs

cara faz upper lower e ja era

Ele ja joga bola e faz extensora

rsrsrsrs

cara faz upper lower e ja era

desculpa ai pl puteto squat 500kg, mas extensora é um ótimo aparelho pra quadriceps lol