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Treino Para Hipertrofia Com Superset

Por bernard
Em Treinamento

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Postado
Olá Pessoal, gostaria que analisassem esse treino!
Idade: 26
Altura: 1.80
Peso: 73kg
BF: Em torno de 13%
Objetivo do treino: Hipertrofia, ganhar 10kg (postarei a dieta ainda essa semana)
AB2x
Estrutura do treino é: A - B - Corrida 5km + Serie de abdominal - A - B - off - off
TREINO A:
Esteira 5min
Supino reto com barra + Extensão de triceps deitado 4x8
Supino inclinado com barra 4x8
Supino inclinado com alteres + Puxada tríceps com corda 4x8
Remada vertical + Paralelas 4x8
Press militar com barra + Agachamento 4x8
Extensora 4x10
Serie de abdominal 3x60
TREINO B:
Esteira 5min
Rosca direta com barra + Puxada costas 4x8
Rosca concentrada + Puxada frontal 4x8
Martelo + Remada em polia baixa (sentado) 4x8
Levantamento terra 4x8
Rosca inclinada 3x15
Obrigado!
Postado

Ele corre 5 km antes de treinar. Pra q treinar as pernas?


Agora fico imaginando

Superset de press militar + agachamento.

C eu fizer isso eu saio da academia carregado pelo SAMU

Postado

Ele corre 5 km antes de treinar. Pra q treinar as pernas?

Agora fico imaginando

Superset de press militar + agachamento.

C eu fizer isso eu saio da academia carregado pelo SAMU

HAAHHHAHAHAAHA

qria ver se fosse agacho com terra

estaria morto o rapaz.

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado
  • Autor

Perna vc não treina?

Irei adicionar um exercício de panturrilha, acredita que seja suficiente? Não sou deficiente nessa parte do corpo.

Ele corre 5 km antes de treinar. Pra q treinar as pernas?

Agora fico imaginando

Superset de press militar + agachamento.

C eu fizer isso eu saio da academia carregado pelo SAMU

Não é 5km, é 5min para aquecer.
Sai lascado mesmo, mas vale a pena.
Postado

UM exercício para panturrilha? wtf?!? :suicide_anim::suicide_anim:

Cara,

dá uma lida melhor aqui no fórum.

monta um AB upper/lower que é mais futuro.

pode parecer mágico, mas treinar perna vai te ajudar no geral.

e não, UM exercício para panturrilha não é suficiente nem para panturrilha, quem dirá para inferior todo.

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

Ele ja joga bola e faz extensora

rsrsrsrs

cara faz upper lower e ja era

desculpa ai pl puteto squat 500kg, mas extensora é um ótimo aparelho pra quadriceps lol

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