Ola galera primeiramente espero que estão todos bens.

minhas medidas são...

tenho 20 anos

91kg

86cm cintura

105 cm de peito

39cm bicêps frio

63cm de coxa

42cm panturrilha

1,81cm de altura

aproximadamente 13% gordura corporal ou seja BF

gostaria que vocês dessem dicas de suplementos mais os mais tops do momento que ganha muita massa muscular e definição e tbm gostaria que vocês me passariam um sitee bom pra compralos obgd

suplemento FODAOOOOO é um tal de

DIETA

vem com prot pra caceteee....

Nesquik de Morango em meio ao treino

Ola galera primeiramente espero que estão todos bens.

minhas medidas são...

tenho 20 anos

91kg

86cm cintura

105 cm de peito

39cm bicêps frio

63cm de coxa

42cm panturrilha

1,81cm de altura

aproximadamente 13% gordura corporal ou seja BF

gostaria que vocês dessem dicas de suplementos mais os mais tops do momento que ganha muita massa muscular e definição e tbm gostaria que vocês me passariam um sitee bom pra compralos obgd

Comida maluco, comida.

Cara, tem uns 50 tópicos desse por dia ..

Entenda uma coisa - SUPLEMENTO É PRA COMPLEMENTAR DIETA, NÃO PRA VIVER A BASE DELE.

dieta eu faço só que a minha dieta ta trincando a barriga e diminuindo o braço o que eu faço pra trincar e aumentar o braço?

eu treino certo tbm faço series até exaustão ok

quer definir = cutting, coma menos do que voce gasta de kcal por dia

quer crescer = bulking, coma mais do que voce gasta de kcal por dia

fim

Depende, que dieta vc tá fazendo ?

vlw galera vo ve o que faço então se eu defino ou aumento to enduvida se devo aumentar ou diminuir e trincar rs mais vou ver o que faço vlw

to comendo de 1800 a 3000 calorias por dia dia do lixo cada 3 a 4 dias mas sem muito lixo maneirado

de 1800 a 3000 é uma boa diferença de kcal kkkkkkk

enduvida foi foda............

enduvida

dieta eu faço só que a minha dieta ta trincando a barriga e diminuindo o braço o que eu faço pra trincar e aumentar o braço?

eu treino certo tbm faço series até exaustão ok

Q dieta eh essa jovem?

vc esta em deficit calorico por isso perdendo gordura na barriga e aparecendo o abs e diminuindo os braços.

nao treine ateh a exaustao, foque em progressao de cargas

DIETA

whey + dextrin + creatina

bcaa

albumina

e um pre treino

da pra da um up legal

Editado 14/08/2013 às 20:00 08/14, 2013 por felipeblk9

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