Bom pessoal, beleza?

To com um probleminha que é o seguinte: no meu café da manhã eu queria conseguir uns 50g de proteína, pra isso eu tava comendo 2 ovos cozidos, 1 lata de atum e tomando um hipercalórico com leite.

Agora o problema é que eu vi que não se deve e pode fazer mal comer 1 lata de atum todos os dias e comer muito ovo também, pois aumenta o colesterol.

Queria uma opção pra substituir esses 2.

Não dá pra eu fritar (na água)/grelhar/assar um bife de manhã pq n tenho mt tempo!

não

isso é bro-science

pode comer até 30 latas de atum se aguentar

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