boas pessoal, tenho uma duvida relacionada com as minhas refeições, eu acordo todos os dias as 7:00 e deito-me as 22:00.

Precisava de alguma ajuda no que toca ao que comer em todas as refeições, sendo que o meu almoço é na escola nao podendo ter

escolha de mais nada. precisava assim que me ajudassem em relação as outras , sei que tenho de saber quantas calorias

devo ingerir por dia, com as minhas características devo ser quase de certeza ectomorfo,

Um download do e-book de receitas anabólicas ou assim seria bastante util pessoal, nao faço a minima de refeições que devo fazer

desde o pequeno almoço até ao jantar.

Eu também vou começar a tomar https://www.suplementospt.com/Goldnutrition-Supreme-Gainers ja que tenho problemas em ganhar peso.

Idade:21

Peso:62
Altura:1.70

Obrigado pessoal

boas pessoal, tenho uma duvida relacionada com as minhas refeições, eu acordo todos os dias as 7:00 e deito-me as 22:00.

Precisava de alguma ajuda no que toca ao que comer em todas as refeições, sendo que o meu almoço é na escola nao podendo ter

escolha de mais nada. precisava assim que me ajudassem em relação as outras , sei que tenho de saber quantas calorias

devo ingerir por dia, com as minhas características devo ser quase de certeza ectomorfo,

Um download do e-book de receitas anabólicas ou assim seria bastante util pessoal, nao faço a minima de refeições que devo fazer

desde o pequeno almoço até ao jantar.

Eu também vou começar a tomar https://www.suplementospt.com/Goldnutrition-Supreme-Gainers ja que tenho problemas em ganhar peso.

Idade:21

Peso:62
Altura:1.70

Obrigado pessoal

Acabei de descubrir que tenho de ingerir mais de 2751 calorias por dia.

cara.

divida essas calorias como puder

coma quando puder