Altura: 1,82

Peso: 94,5 (fim do off)

Objetivo: Chegar aos 85 kg com menos de 8% de BF

Então galera, minha rotina basicamente é: acordar 05:00 da manhã, fazer 30 minutos de AEJ (Aerobico em jejum) e treino de musculação, as 07;00 vou para a faculdade e de 12:00 pego no trabalho até 17:00

Com essa rotina, alimentação não fica 100%, na correria acaba nao dando tempo pra fazer as refeições corretas, mas, tento de tudo pra não fugir da DIETA e não comer besteira!

vou postar minha primeira alimentação do dia de hoje!

05:00 - 2 capsTermogenico da Dymatize Dyma Burn

06:40 - 60g Whey Protein Fisio Nutry e 2 fatias de pão integral com 4 claras de ovo

11:00 - 2 col de arroz branco com 4 filés de frango médio e 100g de brocólis

15:00 - 1 lata de atum

17:00 - Faço + 20 minutos de aérobico com minha namorada (estou ajudando ela entrar na geração saúde)

17:30 - 60g whey protein fisio nutry + 2 fatias de pão integral com 3 claras de ovo

21:30 - Gelatina Diet + 4 castranhas do pará

OBS: como podem ver, não consigo seguir o intervalo certo das refeições... Estou aqui além de relatar para pedir ajudar a vocês, dicas para conseguir chegar no meu objetivo!

Treinos:

A - PEITO E BICEPS 2X NA SEMANA

B- COSTAS E TRICEPS 1X NA SEMANA

C- OMBRO E PANTURRILHA 1X NA SEMANA

D- PERNA 1X NA SEMANA

fraquissima sua dieta

vai sumir com isso

fraquissima sua dieta

vai sumir com isso

pow, me da uma força, oque eu posso encaixar? tava pensando em antes de dormir mandar 40g de albumina

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dobra tudo