bom dia a todos, queria saber a opinião de vocês sobre aqueles treinos de 3x5 4x4 voltados a hipertrofia ABC seriam bons. o aumento de peso estimulam mais o crescimento das fibras não e? então pelo o que eu vejo esse treino não seria tão ruim...

Que tal você ler sobre 5x5?

Bem quanto menor as repetições você tem que aumentar a carga assim aumentando intensidade, mas tão poucas reps como 3,4,5 apenas em compostos, não vai fazer isso na polia.

Terra 5x5

Supino 5x5

Agacho 5x5

Militar 3x6 - 3x5

Paralelas com peso 4x6

Yates row 4x6 - 5x5

Alguns exemplos, mas pesquisa mais cara.

Que tal você ler sobre 5x5?

Bem quanto menor as repetições você tem que aumentar a carga assim aumentando intensidade, mas tão poucas reps como 3,4,5 apenas em compostos, não vai fazer isso na polia.

Terra 5x5

Supino 5x5

Agacho 5x5

Militar 3x6 - 3x5

Paralelas com peso 4x6

Yates row 4x6 - 5x5

Alguns exemplos, mas pesquisa mais cara.

demoro! ja e alguma coisa. valeu!