Meu personal me fez um treino ABC uma vez por semana, tenho 16 anos, e ja malho a 8 meses, e o treino ta bem curto, poucos exercicios, to achando pequeno, mais vo seguir, compensa malha dia sim, dia não, ou todos os dias?

O que compensa é fazer o certo, pesquisar tudo direito, aprender e aplicar no dia-a-dia, independente de quantas vezes vá à academia. Há diversos tipos de treino, e o ABC é um deles, é só pesquisar.

Edit.:

O mais importante é a dieta e o descanso (pra poder recuperar as fibras musculares)

Editado 11/08/2013 às 20:06 08/11, 2013 por Eduardo A.

Meu treino, (2ª/4ª/6ª)

Treino A

Supino reto

Supino inclinado maquina

Desenvolvimento

Scooth sentado

Leg 45

Agachamento na bola

Cadeira flexora

Abdominal crunch

Treino B

Supino reto

Supino inclinado maquina

Remada cavalinho fechado

Extensão de coluna solo

Leg 45

Agachamento na bola

Cadeira flexora

Abdominal crunch

Treino C

Puxada frente aberta

Remada cavalinho fechado

Extensão coluna deitado

Tríceps no pulley

Adução

Abdução

Panturrilha sentada

Abdominal crunch

Series:

1ª semana 3x10 / abdominal 4x20

2ª semana 3x12 / abdominal 4x25

3ª semana 3x15 / abdominal 4x30

4ª semana 3x12 / abdominal 4x25