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Cadeira Adutora - Quantas Séries De Quanto?

Por Gustavo19
Em Treinamento

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Postado

Eu to em processo de emagrecimento e não quero que minha coxa fique extremamente flácida, faço mesa flexora, banco extensor, agachamento hack e tal, só que no meu treino não tem essa cadeira adutora mas eu venho fazendo por conta própria, to fazendo 3x12, não sei se é correto, qual seria as séries e quantidade correta para não deixar a parte interna da coxa flácida?

Para quem não sabe o nome do aparelho ou não lembra é este aqui:

https://cs.i.uol.com.br/album/1112_missbumbum_f_020.jpg

Postado

o corrreto seria vc largar esse monte de maquinas e fazer agachamento livre com progressão

agachamento livre-leg press-avanço-RDL-panturrilhas em pé

se vc quer trabalhar adutores o agachamento livre trabalha muito bem esquece maquinas

RDL veja

Editado por big mano

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