Olá ...

Treino faz 6 meses, Sempre ABC2X , agora eu queria testar o ABC , para dar mais descanço , ja que sou Ectomorfo , tenho mais facilidade em catabolizar , e ja tem 1 mes que axo que n cresci nada , Pf avaliem meu treino ABC , Aceito sugestoes para testar outro treino como ABCD.

A - Costas , Bíceps e Trapézio

Barra Fixa - 4x8

Puxada Atras - 4x8

Remada Cavalinho - 4x8

Remada Baixa - 4x8

Chin Up - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada - 4x8

Encolhimento - 4x8

B - Peito , Triceps e Ombro

Fly Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Cross Over - 4x8

Pull Over - 4x8

Paralela - 4x8

Triceps Testa - 4x8

Triceps Corda Unilateral - 4x8

Desenvolvimento - 4x8

Elevação Lateral - 4x8

C - Pernas e Panturrilhas

Agachamento Smith - 4x8

Avanço - 4x8

Leg Press - 4x8

Extensora - 4x8

Stiff - 4x8

Gemeos em Pé - 5x15

Gemeos Sentados - 5x15

Avaliem PF , e Deixem dicas para melhorar o Treino.

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups ,encolhimento

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , Romanian Deadlift, panturrilha em pé

antes que falem algo ja digo nao coloquei terra por causa da divisao dele ser abc eu acho que seria demais para lombar , mas vc pode colocar o terra de um off no dia se for treinar com costas, nao faça terra em 1 dia e no outro agachamento sua lombar vai chorar muito abraços ..

se quizer pode colocar o terra em pernas ou deixar o Romanian Deadlift

<- É você ou to enganado ? hauhuhuha

ectomorfo cataboliza mais kk ta, pulando essa parte:

A - Costas , Bíceps e Trapézio

Barra Fixa - 4x8

Puxada Atras - 4x8

Remada Cavalinho - 4x8

Levantamento Terra 5x5 / etc

Chin Up - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada - 4x8

Encolhimento - 4x8

B - Peito , Triceps e Ombro

Supino reto 5x5 / 4x6 / 4x8 / etc

Fly Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Cross Over - 4x8

Pull Over - 4x8

Paralela - 4x8

Triceps Testa - 4x8

Triceps Corda Unilateral - 4x8

Desenvolvimento Militar - 4x8

Elevação Lateral - 4x8

C - Pernas e Panturrilhas

Agachamento Smith - 4x8

Avanço - 4x8

Leg Press - 4x8

Extensora - 4x8

Stiff - 4x8

TDS - Todo dia de treino

Gemeos em Pé - 3x15

Gemeos Sentados - 3x15

A principio acho que é isso...

ectomorfo cataboliza mais kk ta, pulando essa parte:

A Capacidade de Perca de Gordura e de Massa Magra do Ectomorfo é maior sim ^^ , Por isso tem que Montar uma Dieta mais Calórica , e Aliar a um bom treinamento ^^ .

Mais Agradeço a Mudança no meu treino

A Capacidade de Perca de Gordura e de Massa Magra do Ectomorfo é maior sim ^^ , Por isso tem que Montar uma Dieta mais Calórica , e Aliar a um bom treinamento ^^ .

Mais Agradeço a Mudança no meu treino

é só manter uma constante na alimentação.

https://www.youtube.com/watch?v=khUkQuYjY6s

tira puxada atraz, fly e extensora

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

O treino do @Eduardo Menegusso tá bem dividido...

só que, pantu TDS os dias? Já tentei manda todos os dias e o que consegui foram 3 dias com dores insuportáveis e caimbras constantes hahahaahahhaha

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups .

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL, panturrilha em pé

<- É você ou to enganado ? hauhuhuha

hsuehushehseushuehsuheus

deve ser em...

O treino do @Eduardo Menegusso tá bem dividido...

só que, pantu TDS os dias? Já tentei manda todos os dias e o que consegui foram 3 dias com dores insuportáveis e caimbras constantes hahahaahahhaha

na real que eu tentei falar todo dia de treino kk mas se for todo dia, faz 1x20 todo dia que vai :s

<- É você ou to enganado ? hauhuhuha

puts, se for fico honrado em estar no mesmo topico que essa promessa do fisiculturismo mundial