Divisão abcab:

Treino divisao abcab

Peito e Triceps

Supino reto

supino inclinado

crucifixo com alteres

polia no cross

francês

coice

Costa e Biceps

remada fechada

puxador costa

puxador frente

terra

rosca direta na barra

rosca scott barra w

rosca alternada

Ombro e perna

desenvolvimento com alteres

elevaçao lateral

remada alta

extensora

flexora

agachamento livre

panturrilha na hack

panturrilha sentado

leg

Não sou leigo no assunto de treinamento mas acredito que está bom, qualquer opiniao ou cristicas construtivas vou ficar grato meu foco é hipertrofia estou em uma dieta pra bulk e suplementando bem agora oque preciso é de um treino muito bom. aguardo resposta pessoal vlw!

ta volumoso, sem compostos e dividido um pouco errado, ombro se treina com peito e triceps

quem foi o zé que inventou que ombro treina isolado de peito, quando treina peito usa muito ombro pra que isolar nao faz sentido

ta volumoso, sem compostos e dividido um pouco errado, ombro se treina com peito e triceps

da uma idéia do que posso mudar como, qual exercicio to sem tempo pra pesquisa e estudo moro em alojamento e tem horario pra acessar internet esqueci ate de citar ante braço e trapézio ta complicado aqui ;/

Po cara pra mim isso é falta de pesquisa.. Bom, não quero ficar divulgando meu tópico e tals até por que ta aqui no fórum e ta fácil de ser encontrado, mas ta ai, lê ai e você vai conseguir montar um ótimo treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/