Bom dia !

Agora com as voltas as aulas da facul , ficou mais tenso conciliar academia , trabalho e faculdade .

Então queria reservar o horário do almoço para academia.

Dados :

Peso : 78 Kg

Altura : 1,80

Braço direito contraído :39

Braço esquerdo contraído : 38

Peitoral 1,23

Treino ABC2x :

A - Peito / Triceps

Supino reto - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Peck Deck - 4x10

Paralelas - 4x10

Triceps :

Testa , conjulgado com supinado - 4x10

Pulley - 4x10

Pulley Inverso - 4x10

B - Costa / biceps :

Faço na barra livre agora :

Elevações - 4x10

Elevações supinadas - 4x10

Remada : 4x10

Puxada na roldana - 4x10

Biceps :

Rosca direta - 4x10

Biceps duplos na roldana : 4x10

Alternadas : 4x10

C - Ombro / Trapézio / Pernas

Supino nuca - 4x10

Supino peito - 4x10

Elevações laterais - 4x10

Supino sentado com alteres : 4x10

Trapézio :

Elevações para frente : 4x10

Elevaçoes para trás : 4x10

Pernas :

Cadeira extensora : 4x10

Agachamento : 4x10

Panturrilhas : 5x10

Dúvida e ajuda :

Gostaria de saber se esse treino esta ok, primeiramente .

Segundo o meu tempo esta limitado em 45 minutos para conseguir almoçar logo após o treino .

Me ajudem ai por favor , pois ja estou desaminado com esse tempo que vou ter para malhar !

Qualquer ajuda ou mudança no treino favor postar aqui!

Desde já agradeço!

Treino ABC2x :

A - Peito / Triceps

Supino reto - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Peck Deck - 4x10

Paralelas - 4x10

Triceps :

Testa , conjulgado com supinado - 4x10

supino pegada fechada 4x8

Pulley Inverso - 4x10

B - Costa / biceps :

Faço na barra livre agora :

Elevações - 4x10

barra fixa - 4x10

remada curvada - 4x8

Elevações supinadas - 4x10

Remada : 4x10

Puxada na roldana - 4x10

Biceps :

Rosca direta - 4x10

Biceps duplos na roldana : 4x10

Alternadas : 4x10

C - Ombro / Trapézio / Pernas

Supino nuca - 4x10

Supino peito - 4x10

Elevações laterais - 4x10

Supino sentado com alteres : 4x10

Trapézio :

Elevações para frente : 4x10

Elevaçoes para trás : 4x10

Pernas :

Cadeira extensora : 4x10

Agachamento : 4x10

stiff: 4x10

flexora: 4x10

Panturrilhas : 5x10

Obrigado pela ajuda cara, notei que deu uma enxugada nos exercícios vou fazer o teste para ver os resultados .

E quanto ao dia de descanso não seria necessário ? Ou somente no domingo já esta de bom tamanho , pois estou com medo de dificultar o ganho de massa magra pela correria do dia dia !

OBS : Suplementação :

• Animal Pak 15 min antes do treino ,

• Tribulus Optimum antes do almoço , antes da janta e antes de dormir .

• Albumina antes de durmir

Importante dormir 8 horas diarias para um bom descanso e suplementação esta boa se aliada com uma dieta bem elaborada.....

Vc ta pecando no treino de pernas, ainda mais se comparar com outros músculos.

Tomaz97

É , vou tentar , mais vai ser quase impossível dormir 8h por dia, pois eu saiu da facul 10:30 , chego em casa às 11:30 , ai até bater o sono é tenso .

Mas vamos lá , pra mais um desafio , malhar em 45 min ou menos e obter resultado bom .

GuiM

Sim , concordo plenamente . Irei pegar firme com pernas tb , pois se não vou ficar aqueles cones hifoahiofahiofhaiifa !

NOTA : Ah hoje consegui malhar 3 exercicios para costas e 1 para biceps só :/

por causa de uma reunião que tive na hora do almoço.

Foram eles :

Barra fixa

Barra fixa supinada

Remada sentado

Alternada

não sei se continuar nesse ritmo obterei resultados , ou ainda consigo obter a hipertrofia mesmo com esses treinos reduzidos .

Joga ombro pro dia de peito, trapézio pro dia de Dorsal e deixa só pernas.

Dessa forma fica de boa para você não mandar dia off (abc2x)

Quantos dias na semana você treina?

GeekMaromba

Pensei em fazer esse teste , vou começar com esse treino sugerido segunda-feira mas será que nao vai estrapolar o tempo ? Preciso malhar de 45 min pra baixo.

eu malho de segunda a sábado , dia de sexta feira da para pegar firme , pois saiu da empresa 1h mais cedo , e sábado também pois nao trabalho aos sábados .

Ficará assim então né ?

Peito / Ombro / Triceps

Costa / Trapezio / Biceps .

Pernas /Panturrilhas

Obrigado pela ajuda .

Sim brother. Eu utilizo essa estrutura e em 50min +- costumo completar o treino, deixando mais 10min para abdominal.

A não ser que sua academia esteja muito cheia, dá de boa.

Ah, e respeite o descanso. Leve relógio e use o cronômetro.

Meu treino passou a render bem mais depois q passei a marcar EXATAMENTE o descanso.

Ah, e sim.. nessa divisão pode mandar um abc2x sem probs.

Que bom então , nesse horário a academia esta quase vazia .

Sim , eu comecei a cronometrar por malhar agora com o tempo limitado .

o descanso esta sendo de 30 a 60 segundos de intervalo por repetição .

Mais uma coisa , você poderia me passar esse treino atual que você esta usando ?

Vlw !