Pessoal,vou mudar meu treino,qual vcs acham q esta melhor

A:

1-Voador 3x8

2-Supino reto 3X8

3-Supino Declinado 3x8

4-Cross-Over 3x8

5-Triceps na barra reta 3x8

6-Coice na Polia 3x8

7-Triceps no graviton(acho que é a mesma coisa que paralela,nao é? Ate a falha

B:

1-Barra 3x8

2-Puxador Costas 3x8

3-Remada unilateral com halter 3x8

4-Remada Articulada Peg. Fechada 3x8

5-Voador Invertido(Ainda nao sei se vou colocar esse)

6-Rosca Direta 3x8

7-Rosca Scoot(BW) 3x8

8-Rosca Concentrada 3x8

9-Rosca Invertida 3x8

10-Flexao punho 3x8

C:

1-Rotaçao Interna 3x15

2-Rotaçao externa 3x15

3-Desenvolvimento com Halteres 3x8

4-Elevaçao lateral na polia 3x8

5-Agachamento 3x10

6-Stiff 3x10

7-LegPress 3x10

8-Cadeira extensora 3x10

9-Cadeira flexora 3x10

Ou esse aqui

A1 segunda

supino reto barra

supino inclinado halteres

desenvolvimento barra p/frente

elevação lateral sentado

Voador invertido

supinado

mergulho no banco

stiff

B1 terça

Agachamento livre

Leg press

puxada aberta frente

remada curvada

rosca direta barra reta

rosca concentrada

encolhimento de ombros

panturrilhas em pé

quarta - OFF

A2 quinta

supino inclinado barra

crucifixo reto

desenvolvimento halteres

elevação frontal martelo

crucifixo invertido

testa

paralelas

flexora

B2 sexta

agachamento hack

afundo passa curto

barra fixa

remada baixa

rosca alternada banco 45

rosca scott

remada alta fechada

panturrilhas burrinho

Editado 6/08/2013 às 22:33 08/6, 2013 por candidowe

alguem?