Cinto + Squat

[Keeperr]

é necessario o cinto pra segurança mesmo?

hoje usei um bom cinto pela primeira vez.

fiz 132x6, 132x6, 152x5, 162x4 sem cinto.

depois fui testar o cinto com 172kg. fiz 2 reps, dava pra ir mais até, mas me senti meio desconfortável, desequilibrado... não consegui fazer um bom movimento com o quadril...

depois fiz 132x5 com cinto, e foi a mesma coisa

[Keeeew]

Usei hoje também pela primeira vez no terra, não gostei mas deve ser por questão de se acostumar.

[big mano]

eu sinto bem mais seguro no agacho e terra ou desenvolvimento com o cinto

[Visitante]

Não, não é obrigatório. O cinto geralmente é mais um placebo do que qualidade. Cinto profissional de PL e LPO realmente aumentam suas cargas, mas os cintos normais de academia, não mudam em nada.

[Keeperr]

usei esse:

[Orphee13]

Esse ai é baum, aqueles que é maior atras e menos na frente são horriveis, não gosto deles.

[Visitante]

usei esse:

Não sou manjador de cinto, nesse caso o Julio poderia te ajudar melhor. Mas aparentemente é um cinto bom, parece com alguns de PL que procurei rapidamente no google.

[big mano]

fiquei feliz em ver vcs falando desse cinto tenho 1 bem parecido

[fabio y.]

pra mim o unico ruim de cinto é depois que voce acostuma.Depois que voce acostuma voce vai tentar fazer sem e é ai que voce nao tem equilibrio nenhum (pra mim é assim)

[Aless]

Keeperr, como tu gerencia a respiração e estabilização do core durante o agachamento?

Dá uma olhada nesse post aqui e no que tem abaixo dele.

O cinto estava firme? Você estava sentindo pressão em todo ele?

[Gabriel138]

Usei cinto pra fazer terra poucas vezes,me senti muito desconfortavel

[Keeperr]

Keeperr, como tu gerencia a respiração e estabilização do core durante o agachamento?

Dá uma olhada nesse post aqui e no que tem abaixo dele.

O cinto estava firme? Você estava sentindo pressão em todo ele?

Aless eu vou ver esse post depois, valeu.

respondendo as perguntas:

o core é peito estufado, bunda pra trás, encho uns 80% meu pulmão e agacho.

o cinto tava firme, bem apertado, tanto é que não consegui puxar todo o ar que normalmente puxo normalmente

aqui um vídeo meu de uns meses atras:

eu melhorei um poco a execução ja, to conseguindo jogar o quadril mais pra trás, sem mexer tanto o joelho

[Keeperr]

mais uma coisa, sobre tenis.. esse meu é alto, nao é reto..

no caso, eu tenho um tenis aqui, que a sola é completamente reta, e ele tem uma altura de uns 6 milimetros só, é bem fino. é bem melhor usar ele não é?

[Visitante]

mais uma coisa, sobre tenis.. esse meu é alto, nao é reto..

no caso, eu tenho um tenis aqui, que a sola é completamente reta, e ele tem uma altura de uns 6 milimetros só, é bem fino. é bem melhor usar ele não é?

Low-bar, melhor com sola reta. Alias, se quiser, pode até agachar descalço, é até melhor se estiver com dúvida da qualidade do tênis.

[big mano]

verdade agachar descalço é muito bom mesmo.

[Keeperr]

Low-bar, melhor com sola reta. Alias, se quiser, pode até agachar descalço, é até melhor se estiver com dúvida da qualidade do tênis.

já ATG tem que tar com um pequeno salto atrás certo? vou testar esse tenis. mas pra low-bar e deadlift já vou começar a usar ele. ATG vou testar e ver qual é menos pior kkk

[Visitante]

já ATG tem que tar com um pequeno salto atrás certo? vou testar esse tenis. mas pra low-bar e deadlift já vou começar a usar ele. ATG vou testar e ver qual é menos pior kkk

ATG salto é melhor, mas tem que ver o salto. Se for amortecedor 30 molas nike bixox, é melhor fazer reto também. Tênis de quem pratica atg profissionalmente, é com sola de madeira e não borracha.

[Aless]

Cara, amanhã eu dou uma olhada melhor, mas tem algumas coisas bem 'ruinzinhas' na técnica aí que tu pode tirar bem mais carga desse exercício. Errado não está, tanto é que está bem pesado. Agora está na hora de dormir

Edit:

Dá uma lida daquele tópico que eu linkei sobre estabilização do core. Outra, tu está fazendo low bar ou high bar? Parece low, mas a barra não está tão baixa...

Depois de tudo que eu li, eu acho melhor com os pés apontando para a frente e jogando os joelhos para fora (aquele negócio de aparafusar os pés que tu deve ter lido) e o core o mais firme possível. O movimento começa com o quadril indo para trás, mas não empinando a bunda. Aquela curvatura ou deixar a lombar reta vão acontecer quando você travar o core, empinar a bunda vai prejudicar a técnica na parte baixa e reduzir a carga. Você tem que focar em manter o core firme ao longo de todo o movimento, especialmente na parte baixa, e isso vai ajudar a lombar a não curvar.

Editado Agosto 7, 2013 às 09:13 por Aless
Adicionando

[Keeperr]

Cara, amanhã eu dou uma olhada melhor, mas tem algumas coisas bem 'ruinzinhas' na técnica aí que tu pode tirar bem mais carga desse exercício. Errado não está, tanto é que está bem pesado. Agora está na hora de dormir

Edit:

Dá uma lida daquele tópico que eu linkei sobre estabilização do core. Outra, tu está fazendo low bar ou high bar? Parece low, mas a barra não está tão baixa...

Depois de tudo que eu li, eu acho melhor com os pés apontando para a frente e jogando os joelhos para fora (aquele negócio de aparafusar os pés que tu deve ter lido) e o core o mais firme possível. O movimento começa com o quadril indo para trás, mas não empinando a bunda. Aquela curvatura ou deixar a lombar reta vão acontecer quando você travar o core, empinar a bunda vai prejudicar a técnica na parte baixa e reduzir a carga. Você tem que focar em manter o core firme ao longo de todo o movimento, especialmente na parte baixa, e isso vai ajudar a lombar a não curvar.

aless essa questão de deixar os pés apontados pra frente, acho que nao tem muito a ver não... nunca pesquisei a fundo sobre isso, mas sempre deixo os pés apontados da direção de onde vai meus joelhos.

tipo assim:

[SaBiih]

aless essa questão de deixar os pés apontados pra frente, acho que nao tem muito a ver não... nunca pesquisei a fundo sobre isso, mas sempre deixo os pés apontados da direção de onde vai meus joelhos.

tipo assim:

Tbm agacho assim Keeper, com os pés pra onde vai o joelho...desse jeito consigo agachar bem melhor (profundidade/postura) e parece que zerou totalmente as dores que tinha no joelho há um tempo atrás.

[danilorf]

Cara, amanhã eu dou uma olhada melhor, mas tem algumas coisas bem 'ruinzinhas' na técnica aí que tu pode tirar bem mais carga desse exercício. Errado não está, tanto é que está bem pesado. Agora está na hora de dormir

Edit:

Dá uma lida daquele tópico que eu linkei sobre estabilização do core. Outra, tu está fazendo low bar ou high bar? Parece low, mas a barra não está tão baixa...

Depois de tudo que eu li, eu acho melhor com os pés apontando para a frente e jogando os joelhos para fora (aquele negócio de aparafusar os pés que tu deve ter lido) e o core o mais firme possível. O movimento começa com o quadril indo para trás, mas não empinando a bunda. Aquela curvatura ou deixar a lombar reta vão acontecer quando você travar o core, empinar a bunda vai prejudicar a técnica na parte baixa e reduzir a carga. Você tem que focar em manter o core firme ao longo de todo o movimento, especialmente na parte baixa, e isso vai ajudar a lombar a não curvar.

Mesmo no agacho básico, há muitos levantadores que não jogam o quadril pra trás - Dan Green talvez seja o mais conhecido nesse estilo, o Paul se não me engano também. A questão de jogar os joelhos pra fora, estão surgindo debates sobre a real validade e eficácia disso. Vou ver se consigo traduzir alguma coisa e postar na área de treinamento funcional.

[danilorf]

http://lifthard.com/why-we-do-not-believe-in-knees-pushed-out-when-squatting/

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BdFSzleg6vM

http://lifthard.com/more-info-about-china-and-the-chuanfu-squats/

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QBnMjeMYY40

http://lifthard.com/why-we-insist-that-squatting-is-almost-always-quad-dominant-and-fast/

Nem vou traduzir, maior trampo. Quem quiser ler que leia. Tem uns agachos meus filmados, que mostram essa acão do joelho indo um pouco pra dentro, principalmente quando eu estou saindo da posicão funda. Quando os pesos estão leves essa acão é menor. Sei que referências anedóticas não tem muita validade, ainda mais quando vem apenas de uma pessoa - no caso eu - mas nunca senti os ligamentos do joelho por isso, e se vocês lerem os artigos vão ver que na china, o maior índice de lesões não é nessa área, e sim nos pulsos - claro se tratando de levantadores de peso.

http://www.youtube.com/watch?v=kuxMTocQSUE

http://www.youtube.com/watch?v=LVRAG0fvy08

http://www.youtube.com/watch?v=xozRc6I8pBU

Editado Agosto 8, 2013 às 00:09 por danilorf

[Frango_13]

Vou ler os textos danilo.

me pergunto como o cara consegue atingir essa posição:

AUHAUHAUHAUHAU PQP!!

[Keeperr]

aproveitem pra criticar minha execução por favor kkkkk

[danilorf]

Outro vídeo:

https://www.facebook.com/photo.php?v=359189434209191

[HMacOs]

Opa, marcando p/ acompanhar a discussão.

O cinto que eu peguei também é inteiro 4"x10mm, que tenho usado p/ cargas mais altas.

O que tenho lido é que o cinto precisa ser 'quebrado', já que no começo ele é bem duro (os de boa qualidade são, pelo menos).

Acho que se alguém chegou a pegar aqueles cintos que são maiores atrás e menores na frente, mesmo não sendo tão bons, não necessariamente precisa jogar fora: p/ desenvolvimentos, talvez (TALVEZ) eles ajudem a manter a coluna mais neutra e menor arqueada. Pelo o que li em algum lugar, os LPO's das antigas usavam principalmente p/ Presses (antes do clean & press cair das competições), daí depois foi difundido de maneira equivocada p/ qualquer contexto pelos BB's (podem me corrigir se estiver errado, principalmente o danilo que tá inserido nos esquemas dos paranaues olimplicos). Se achar o texto, posto aqui.

Obs: tento deixar os pés não muito abertos, mas acho bem pouco confortável deixar os pés totalmente p/ frente no agacho.

Add sobre a execução.. Então, Keeperr: ainda rolou uma bimbadinha leve na parte baixa, não?

Tem quanto ali, 75 lado + barra simples? Chegou a filmar com cargas mais baixas p/ ver se acontece também?

[Visitante]

Depois eu leio com calma, mas poderiam me adiantar, por favor, no que se baseia essa crítica ao negócio de jogar as pernas para fora? Fala que ao valguear os joelhos na realidade não existem perigo em foder o ligamento colateral do joelho, ou apenas que jogar as pernas para fora é desnecessário?

[Keeperr]

Opa, marcando p/ acompanhar a discussão.

O cinto que eu peguei também é inteiro 4"x10mm, que tenho usado p/ cargas mais altas.

O que tenho lido é que o cinto precisa ser 'quebrado', já que no começo ele é bem duro (os de boa qualidade são, pelo menos).

Acho que se alguém chegou a pegar aqueles cintos que são maiores atrás e menores na frente, mesmo não sendo tão bons, não necessariamente precisa jogar fora: p/ desenvolvimentos, talvez (TALVEZ) eles ajudem a manter a coluna mais neutra e menor arqueada. Pelo o que li em algum lugar, os LPO's das antigas usavam principalmente p/ Presses (antes do clean & press cair das competições), daí depois foi difundido de maneira equivocada p/ qualquer contexto pelos BB's (podem me corrigir se estiver errado, principalmente o danilo que tá inserido nos esquemas dos paranaues olimplicos). Se achar o texto, posto aqui.

Obs: tento deixar os pés não muito abertos, mas acho bem pouco confortável deixar os pés totalmente p/ frente no agacho.

Add sobre a execução.. Então, Keeperr: ainda rolou uma bimbadinha leve na parte baixa, não?

Tem quanto ali, 75 lado + barra simples? Chegou a filmar com cargas mais baixas p/ ver se acontece também?

tem 75kg cada lado + 12kg da barra, entao, essa bimbada foi bem de leve, nao acho que seja um problema, acho que isso é por ter posterior encurtada, to tentando melhorar. nao filmei com cargas mais baixas.

Danilo, treinos com RDL, Good Morning, ajudam a melhorar o encurtamento da posterior? ou só com trabalhos de mobilidade? abraço

Editado Agosto 8, 2013 às 02:21 por Keeperr

[Griffo]

Não, não é obrigatório. O cinto geralmente é mais um placebo do que qualidade. Cinto profissional de PL e LPO realmente aumentam suas cargas, mas os cintos normais de academia, não mudam em nada.

voce sabe a real função do cinto?

Foda é nego burro usando a parte grossa do cinto nas costas hauahuahauha

[Stein]

com cinto sempre consigo cargas maiores,

só de não ver o abdomem dilatado pela pressão já é um avílio.

acontece muito no leg.
kkkkk

tenho uma cinta parecida com a sua, e com o tempo vc vai ver que fez um bom investimento.

quanto a execução, eu não vejo nada de errado,

é movimento livre, e se vc faz ele assim naturalmente, sem forçar esta execução, não tem porque mudar.