Aí galera é o seguinte eu tenho 16 anos, 1.70 e treino jiu jitsu...

O problema é q daki tres meses eu vou disputar um campeonato e meu professor disse que seria bem melhor se eu disputa se na categoria de no minimo 68 kilos.

Mais eu tinha 57kg mais com uma boa dieta e um treinamento de musculação q comecei a fazer a um mês ganhei 3 kg agora to com 60kg mais ainda preciso ganhar 8 kg em tres meses(só q eu acho q só com o treino não vai dá)...

Qual o treinamento q vcs me sugerem, e o que eu devo tomar(tipo massa hipercalorica, amino, ainda n tomo nada).

[font="Arial Black"]Desde ja agradeço!!![/font]

cara se eu tivesse mesmo que ganha tanto peso tomava creatina ,hipercalórico ,malto , mantinmha uma dieta boa e bania aeróbicos.

se nao toma nada vai dar uma inchada boa com a crea , dexa pra toma ela 2 meses antes , ja que n é aconselhavel exceder este tempo de consumo , com o hiper vai ganha peso tambem (mas isso tambem almenta um pouco o bf) e o malto é pro pós junto ca crea (tambem pode optar por dextrose)

Valew kra já ajudou muito...

Obrigado!!!