Meu treino antes:

A) PEITO - segunda
OMBRO - terça
C) PERNA - quarta
D) BICEPS E TRICEPS - quinta
E) COSTAS - sexta
sabado (A)

a maioria dos meus exercicios era 4x10

Agora meu treino fico:


A)BICEPS E TRICEPS - segunda
B)OMBRO - terça
C)ATIVIDADE AEROBICA quarta
D)PERNA quinta
E)PEITO sexta
F)COSTAS sabado
G)DESCANSO TOTAL domingo

e mudei as series para piramide.. agora a maioria dos meus exercicios sao 3 series de 8 10 12



Sera que fico melhor ??? antes eu nao dava importancia pra descanso .. acho que agora dei uma melhorada pelo menos sob esse aspecto

melhor você usar a clássica...

A) peito
costas
C) perna
D)ombro/trapézio
E)biceps/triceps

Com essa divisão você descansa até os músculos sinergistas , pra aumentar o rendimento. Se o teu objetivo for ganho de massa e não quer prejudicar os ganhos com aeróbicos, pode fazer 2x por semana 20 a 30 minutos depois do treino.

E fica ainda melhor o seu descanso: sábado e domingo, descanso total. Vai voltar segunda bombando.

hmmm.. eu cheguei a faze esse treino meses atras


mas como queria e quero ganhar braço .. me disseram que fica ruim deixar o biceps por ultimo .. mesmo dando esse descanso

[quote name='Rodrigo_avanc' post='10007' date='14 03 08']hmmm.. eu cheguei a faze esse treino meses atras
mas como queria e quero ganhar braço .. me disseram que fica ruim deixar o biceps por ultimo .. mesmo dando esse descanso[/quote]

se a enfase for os braços realmente deve colocar eles em primeiro na sua rotina, pq o desgaste semanal dos treinos vão minando (mesmo que secundariamente) os biceps e tríceps.
eu mudaria, faria assim:
braços
perna
off
costas, deltoíde posterior
peito, deltóide anterior(colocaria militar que ja atua tbm no lateral)

é melhor malhar trapezio com ombro ou costa??

[quote name='ramon' post='10112' date='17 03 08']é melhor malhar trapezio com ombro ou costa??[/quote]

Sempre faço o trapézio junto nos treinos de ombro..
Sinto que da uma ''enfase'' maior...

a maioria faz junto com costas pelo fato do trapézio ser muito requisitado quando feito remadas curvadas.