Levantamento Terra

eUU · Julho 31, 2013 às 00:41

Vamo devagar com a 'acidez' das respostas galera...

Pra constar, faço com 58+barra e tb n tenho vergonha disso. Vejo que tem gente que faz com o dobro... a vida é dura, não é? hehehehe não vamos fazer muito caso disso pq as discussões estão boas, acrescentando a quem lê.

Abraço!

Editado Julho 31, 2013 às 00:44 por eUU

Gui312 · Julho 31, 2013 às 00:45

Em 30/07/2013 em 03:30, Stockton disse:

Com muito peso, a pegada mista dá mais segurança, eu mesmo descia a barra no final da série antes de fadigar os músculos, porque não conseguia segurar e tinha medo dela cair (e olha que nunca passei dos 84kg no terra). Acho que não influencia qual mão fica de qual jeiton(e acho que alguém no fórum já falou algo assim, que não influencia mesmo), mas eu prefiro variar sim, embora tenha evitado supinar a direita, já que tive tendinite no punho direito e tento evitar posições mais "esdrúxulas" pra essa mão, quando tiver bem vou variar sempre. Bom, entendi que foi essa sua pergunta, mas não tenho certeza, qualquer coisa refaz.

hook grip > pegada mista

Likewrong · Julho 31, 2013 às 00:55

Ih, sobre marcas, meu PR foi 90kg para 5RM, também é ridículo mas tenho minha grande parcela de culpa na dieta/descanso inadequados.

Antedegemon · Julho 31, 2013 às 01:12

Em 31/07/2013 em 00:41, eUU disse:

Vamo devagar com a 'acidez' das respostas galera...

Pra constar, faço com 58+barra e tb n tenho vergonha disso. Vejo que tem gente que faz com o dobro... a vida é dura, não é? hehehehe não vamos fazer muito caso disso pq as discussões estão boas, acrescentando a quem lê.

Abraço!

A vida pode ser dura ou duraTESTON, você que escolhe huehuehuehuheue

Não falei que a carga ta ruim apenas perguntei se ele tava zoando, não julgo ninguém não sei quanto tempo ele faz o terra e tals...

GabrielMDS · Julho 31, 2013 às 01:14

Não sou nenhum cara experiente na academia mas vou deixar minha opinião, podem dizer o que quiser mas uma coisa eu tenho certeza e insisto no que digo...

Depois que adicionei o terra e atingi uma carga que pra mim está ficando legal de treinar minhas costas/trapézio melhoraram e MUITO ! Independente do que disserem aqui que é perna bla bla bla... Que não é porq ta sentindo o musculo que está funcionando, comigo funcionou.

Atualmente faço com 132Kgs e estou conseguindo progredir todo treino...

Sou da opinião do manel, depende muito da carga... Até os 100kgs eu não sentia ser TÃO trabalhado o upper mas depois que cheguei nos 130 parece ser outro exercicio...

Bom, está e MINHA opinião e que está dando certo em MIM.

Editado Julho 31, 2013 às 01:16 por GabrielMDS

Gui312 · Julho 31, 2013 às 01:40

Aveiro · Julho 31, 2013 às 02:18

alguém avise pro hugh jackman que tem que treinar perna também rsrs

miguelnramos · Julho 31, 2013 às 02:26

Em 31/07/2013 em 02:18, Aveiro disse:

alguém avise pro hugh jackman que tem que treinar perna também rsrs

Ele não precisa de huge quads pra fazer um bom deadlift, ele é o Wolverine, cara...

Stockton · Julho 31, 2013 às 02:34

Em 31/07/2013 em 00:45, Gui312 disse:

hook grip > pegada mista

Não conhecia, tô pesquisando aqui no google, algum link a respeito???

Edit: ah, achei um bom https://www.rookiejournal.com/hook-grip-deadlifts-will-save-your-biceps-tendons-from-tears.html

Agora, deve ser doloroso, mas tentarei, ainda não cheguei nem a 90kg.

Editado Julho 31, 2013 às 02:47 por Stockton

Gui312 · Julho 31, 2013 às 03:03

Em 31/07/2013 em 02:34, Stockton disse:

Não conhecia, tô pesquisando aqui no google, algum link a respeito???

Edit: ah, achei um bom https://www.rookiejournal.com/hook-grip-deadlifts-will-save-your-biceps-tendons-from-tears.html

Agora, deve ser doloroso, mas tentarei, ainda não cheguei nem a 90kg.

Esse aqui também é legal https://articles.elitefts.com/training-articles/monster-garage-gym-hook-grip-101-its-a-love-hate-relationship/

Aproveita que ainda tá leve pra começar logo!

Pode ser ruim no começo, eu sentia muita dor no dedão quando comecei, agora já não sinto mais nada

Uso pro terra e variações, remadas, encolhimentos, barras e acho que vale muito a pena

Joao Souza · Julho 31, 2013 às 05:00

Em 31/07/2013 em 03:03, Gui312 disse:

Esse aqui também é legal https://articles.elitefts.com/training-articles/monster-garage-gym-hook-grip-101-its-a-love-hate-relationship/

Aproveita que ainda tá leve pra começar logo!

Pode ser ruim no começo, eu sentia muita dor no dedão quando comecei, agora já não sinto mais nada

Uso pro terra e variações, remadas, encolhimentos, barras e acho que vale muito a pena

Show, vou testar isso também.

Stockton · Julho 31, 2013 às 13:36

Em 31/07/2013 em 03:03, Gui312 disse:

Esse aqui também é legal https://articles.elitefts.com/training-articles/monster-garage-gym-hook-grip-101-its-a-love-hate-relationship/

Aproveita que ainda tá leve pra começar logo!

Pode ser ruim no começo, eu sentia muita dor no dedão quando comecei, agora já não sinto mais nada

Uso pro terra e variações, remadas, encolhimentos, barras e acho que vale muito a pena

Preciso fazer isso, hoje estou um passo atrás, faço pegada mista "com luvas". Bom, nem é pra preservar a mão, é pra proteger a aliança mesmo, mas vou ver como posso proteger sem luva, porque se tirar, nem que seja dois segundos, a madame me mata, kkkkk!

mpcosta82 · Julho 31, 2013 às 14:25

Em 31/07/2013 em 13:36, Stockton disse:

Preciso fazer isso, hoje estou um passo atrás, faço pegada mista "com luvas". Bom, nem é pra preservar a mão, é pra proteger a aliança mesmo, mas vou ver como posso proteger sem luva, porque se tirar, nem que seja dois segundos, a madame me mata, kkkkk!

Comigo não teve choro, fui uma vez para a academia com aliança e ela voltou toda riscada... mesmo sob protesto eu tiro a aliança para treinar.

Pegada com gancho é realmente boa. O duro é se acostumar.

Julho 31, 2013 às 14:58

Bom, eu nao kiria entrar na discussão pq com certeza vcs tem mais experiencia q eu nisso mas apesar de saber q vou ser crucificado vo expor minha opinião...

pq eu acho q o terra é mais dorsair do q coxas:

sempre que fiz o terra (depois de corrigir a postura) os musculos que eu menos sinto trabalhar são os inferiores, no momento de levantar a barra assim que o peso dela é sentido pelo corpo a primeira coisa que eu faço é estufar o peito e alinhar os ombros sem deixa cair pra frente e a medida q se vai subindo não tem como nao sentir as dorsais sendo trabalhadas pq pra manter essa postura com o peso da barra puxando pra baixo tu precisa das dorsais fazendo força, na descida a mesma coisa...

quanto as coxas bom, derrepente seja um erro de execução creio eu q nao mas, nao jogo o quadril pra cima pra depois puxa a barra, levanto o corpo como um todo em linha reta enquanto vo subindo o tronco e ficando em pé, como se do quadril pra baixo fosse um agachamento normal, na alavanca com a lombar sinto sim mas muito pouco os gluteos, posterior praticamente nada...

o que me fez sim sentir e muito os membros inferiores foi o RDL agora o DL normal pra mim é costas

o muito pouco q eu digo sentir é em relação as costas

creio eu q a maioria das pessoas q sinta mais posterior que costas no DL é pq faz ele de forma muito parecida com o RDL

Aless · Julho 31, 2013 às 15:14

Pessoal, 'sentir' um músculo trabalhar não quer dizer que está 'funcionando' para hipertrofia, e não sentir algo trabalhar também não quer dizer que não esteja trabalhando. Isso é uma associação errada, procurar um exercício ou posição que faça você 'sentir' para achar que o exercício está funcionando.

E quanto à aliança, eu sempre treino sem. Treino quase que exclusivamente com barra e haltere, e tudo é recardilhado, então não tem como usar. A minha sorte é que o único treino que eu fiz com a aliança foi logo depois do noivado e eu tinha um polimento de graça, então ela ficou novinha, mas em 1 único treino ficou um lixo, e ainda quase perdi o dedo.

Julho 31, 2013 às 15:17

sentir q eu digo é por estar fazendo fazendo força, o musculo q eu mais forço é tal

Saintgraal · Julho 31, 2013 às 15:17

Em 31/07/2013 em 14:46, Iceman disse:

Fazer com aliança é fatal para mim.

Da última vez que fiz com aliança, rasguei o dedo.

eu ja me acostumei

minha aliança é bem apertada, perco meia hora só pra tirar ela

ai fazendo terra e puxadas, ela risca, bate, faz bolha no dedo

mas ja ta adaptando, doeu só nas 2 primeiras semanas, agora ja calejou

minha namorada ficou louca: "aliança linda, você transformou ela, como você consegue" mimimi

Firminão · Julho 31, 2013 às 15:28

Em 31/07/2013 em 15:17, saintgraal disse:

eu ja me acostumei

minha aliança é bem apertada, perco meia hora só pra tirar ela

ai fazendo terra e puxadas, ela risca, bate, faz bolha no dedo

mas ja ta adaptando, doeu só nas 2 primeiras semanas, agora ja calejou

minha namorada ficou louca: "aliança linda, você transformou ela, como você consegue" mimimi

Em 2-3 semana caleja mesmo.

Lembro que antes(2 anos atrás) eu era todo viadão: usava borracha pra fazer puxada e colocava espuma na barra do agacho. Um dia me olhei no espelho e falei : ce tá muito viadao, para quessas coisa ae.

2 semanas sofrendo e depois calejou ahuahua

Saamuca · Julho 31, 2013 às 15:41

"eu era viadão" kkkkk ri muito.

Meus calos são tão grandes que ficam descascando e eu tenho arrancar com os dentes. Se eu usar aliança ela arrebenta a minha mão (mão mesmo, nao o dedo) fica espremendo bem no calo e cortando ele.

Sorte que ela sai de boa do meu dedo

Likewrong · Julho 31, 2013 às 15:49

Ainda bem que alguém experiente (Aless) falou sobre a diferença entre recrutamento muscular e "sentir" musculatura.

Parece que nego não entende isso, chego a ficar puto pois, como o Shapudo disse, tem zilhões de tópicos e a galera fala a mesma coisa..

Pro pessoal que fala que desenvolveu trapézio, dorsais ou o que for a partir de "certa" carga fazendo terra: é lógico que desenvolveu, trabalhar isometria com carga alta vai te hipertrofiar, mas, vou bater na mesma tecla, terra é QUADRIL DOMINANTE não importa a opinião ou suas experiências com treinos. Simples.

Lettos · Julho 31, 2013 às 17:36

tem mais de 40 tipos de variacao de levantamento terra... todos usam FULL BODY todos miseros musculos seus são usados uns mais outros menos dependendo da variação e biotipo seu.

o que Fode é que deadlift regaça seu sistema nervoso, se você realmente faz uma sessão de deadlift em 80% 1RM duvido muito que reste força NEURAL pra você treinar um outro grupo de musculos grande.

normalmente no dia do deadlift eu escolho um grupo de musculo pequeno tipo pantu ,biceps, antebraco. DUVIDO que alguem consiga fazer um treino intenso de costas depois de deadlift....só se levantou peso de moça.

Gui312 · Julho 31, 2013 às 17:47

Em 31/07/2013 em 17:36, Lettos disse:

o que Fode é que deadlift regaça seu sistema nervoso, se você realmente faz uma sessão de deadlift em 80% 1RM duvido muito que reste força NEURAL pra você treinar um outro grupo de musculos grande.

Isso não faz sentido nenhum

Jack_Bauer · Julho 31, 2013 às 18:23

Tudo bem que pode ser porque a carga não está nada demais (foram 90kg totais no último treino), mas eu faço chin-ups de boas depois do deadlift.

eUU · Julho 31, 2013 às 19:17

Em 31/07/2013 em 18:23, Jack_Bauer disse:

Tudo bem que pode ser porque a carga não está nada demais (foram 90kg totais no último treino), mas eu faço chin-ups de boas depois do deadlift.

Eu sento e tomo uma água hehehe

Na verdade ele é meu segundo exercício, depois ainda faço 1 de costas e 2 de bíceps

Stockton · Agosto 1, 2013 às 01:58

Na boa, tô ficando com medo dessa pegada gancho, kkkkkk, frangote mesmo, como ainda não cheguei nem a 90kg, vou de pegada mista variando as mãos, depois quando aumentar pensarei em mudar pra hook, afinal já tô com pena antecipada de meu polegar, kkkk.

miguelnramos · Agosto 1, 2013 às 02:04

Por curiosidade, como vocês costumam fazer: 1x5, 3x5, 4x6... ?

Gui312 · Agosto 1, 2013 às 02:30

Em 01/08/2013 em 01:58, Stockton disse:

Na boa, tô ficando com medo dessa pegada gancho, kkkkkk, frangote mesmo, como ainda não cheguei nem a 90kg, vou de pegada mista variando as mãos, depois quando aumentar pensarei em mudar pra hook, afinal já tô com pena antecipada de meu polegar, kkkk.

Você devia fazer exatamente o contrário

Ir se acostumando enquanto está leve, para quando tiver uma carga boa já estar acostumado e calejado

Se fizer ao contrário vai sofrer mais com certeza

Em 01/08/2013 em 02:04, miguelnramos disse:

Por curiosidade, como vocês costumam fazer: 1x5, 3x5, 4x6... ?

Eu faço 3x3

Aveiro · Agosto 1, 2013 às 02:57

5x5

Stockton · Agosto 1, 2013 às 02:58

Em 01/08/2013 em 02:30, Gui312 disse:

Você devia fazer exatamente o contrário

Ir se acostumando enquanto está leve, para quando tiver uma carga boa já estar acostumado e calejado

Se fizer ao contrário vai sofrer mais com certeza

Vou mentalizar pra ver se consigo, tentarei, depois dou retorno de como foi, kkk!

Em 01/08/2013 em 02:04, miguelnramos disse:

Por curiosidade, como vocês costumam fazer: 1x5, 3x5, 4x6... ?

Aquecimento: 10x só com a barra, pra pegar o movimento, depois umas 4x com 20kg cada lado (na verdade é tantas reps pra começar a sentir, sem cansar). Depois mais umas 3 ou 4 reps com 30 cada lado e aí vou pro treino mesmo, quando pego 40 a 42 cada lado... então faço geralmente 3x de 5-6 reps, mas tô pensando em aumentar as cargas e talvez reduza para 4-5 reps.

Keeperr · Agosto 1, 2013 às 03:45

Em 01/08/2013 em 02:04, miguelnramos disse:

Por curiosidade, como vocês costumam fazer: 1x5, 3x5, 4x6... ?

eu faço cada dia de um jeito, depende de como eu estou. mas um exemplo de um meu:

aquecimento:

1x8

1x6

1x5

treino:

2x4

2x3

1x2

1x1

2x3

Editado Agosto 1, 2013 às 03:46 por Keeperr

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