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Avaliação De Treino Ab2X Adaptado

Por ScorP.cs2
Em Treinamento

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Postado

Olá pessoal, estava um tempo sem treinar devido a lesão no ombro, e me adaptei a um novo treino. Gostaria que o pessoal avaliasse o seguinte treino.

Informações

Idade: 19 anos

Altura: 1,77

Peso: 73,7 kg

Treino 3x10 com descanso de 50 segundos entre as séries, e 2 minutos entre os exercícios.

Não consegui identificar o modo de treino, deve ser um AB2XCD ou sei lá oque é isso.

SEGUNDA: PEITO/TRICEPS/ABDOMINAL

Crucifixo no banco reto (https://muscul.az.free.fr/pt/pb09.htm)
Abdominal
-
TERÇA: COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO
Puxada horizontal com pegada dupla. (https://muscul.az.free.fr/pt/dm17.htm)
Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal. (https://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm)
Rosca direta barra reta (https://muscul.az.free.fr/pt/bh12.htm)
Biceps no banco com halteres (https://muscul.az.free.fr/pt/bb09.htm)
Biceps com 1 braço apoiado na coxa (https://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm)
-
QUARTA: OMBRO/TRAPÉZIO/ABDOMINAL
Elevação sentado no banco (https://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm)
Trapezio -Encolhimento
Abdominal
---
QUINTA - PERNA/PANTU
Pantu no cavalinho sentado (https://muscul.az.free.fr/pt/mm01.htm)
SEXTA: Repete segunda
SABADO: Repete terça
DOMINGO: OFF
Me perdoem pelas nomenclaturas dos exercícios, coloquei o link referente ao exercício para que melhor identifiquem.
A justificativa do modo de treino é a seguinte, era pra ser um ABC2X, mas quando treino Ombro na quarta não consigo treinar Peito na quinta devido a dor. Quinta ficava off, e então decidi dividir o treino de Ombro e Pernas em dois dias para treinar mais focado.
Ta legal? Volumoso? Errado? Ou oque deve ser alterado?
Grato

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